Hammer Curl to Overhead Press to Triceps Extension Cu brațele deasupra capului, apăsați greutățile împreună. Cu coatele blocate pe loc, îndoiți-vă la coate pentru a coborî ganterele în spatele capului. Ridică-ți brațele înapoi în sus, îndreptându-le complet în partea de sus. Ține-ți brațele superioare apăsate aproape de urechi.
Care este cel mai bun exercițiu pentru biceps și triceps?
8 exerciții fără greutate pentru a tonifica fiecare mușchi din brațe
- Cercuri pentru brațe. Întărește-ți umerii și brațele cu mișcări circulare simple, dar eficiente. …
- Dips de triceps. Construiți-vă tricepsul folosind doar greutatea corpului. …
- Ondule biceps pentru a împinge presa. …
- Trotuar cu scândură. …
- Pumni de kickboxing. …
- Fotări rulante. …
- Scândura laterală. …
- Superman.
Puteți lucra împreună tricepșii și bicepșii?
Este bine să lucrezi tricepșii și bicepșii în aceeași zi. Bicepsul și tricepsul sunt ambele situate în partea superioară a brațului, deși sunt situate în zone diferite. Deoarece aparțin unor grupe musculare diferite: una posterioară și una anterioară, puteți efectua antrenamente pentru bicepși și tricepși în aceeași zi.
Cum îmi pot construi rapid bicepșii și tricepșii?
- Ondule cu mreană. Seturi: 3 Repetări: 10. Acest exercițiu este pentru bicepșii tăi, mușchiul care „pop” atunci când faci poziția clasică de putere. …
- Hammer Bucle. Seturi: 3 Repetări: 10. …
- Tricep Pushdowns. Seturi: 3 Repetări: 10. …
- Tricep Dips. Seturi: 3 Repetări: 10. …
- Curl invers cu gantere. Seturi: 3 Repetări: 10. …
- Ondulare inversă cablu. Seturi: 3 Repetări: 10.
Care sunt unele antrenamente pentru bicepși și triceps?
Cele mai bune 18 exerciții și antrenamente pentru brațe pentru a-ți pompa bicepșii și tricepșii
- 18 Cele mai bune exerciții pentru brațe. …
- Înclina curl biceps. …
- Ondulare de concentrare. …
- Twisting Dumbbell Curl. …
- Rând așezat sub mână. …
- Reverse Curl Straight Bar. …
- EZ Bar Curl înclinat înainte. …
- Curl EZ Bar cu prindere inversă.
