Pectoralul mare este cel mai mare și cel mai mare mușchi al peretelui toracic anterior. Este un mușchi gros, în formă de evantai, care se află sub țesutul mamar și formează peretele anterior al axilei.
Unde este localizat pectoralul mare?
Pectoralul mare se extinde în partea superioară a toracelui și este atașat de o creastă din partea posterioară a humerusului (osul brațului superior). Acțiunile sale majore sunt aducția sau depresia brațului (în opoziție cu acțiunea mușchiului deltoideus) și rotația brațului înainte în jurul axei corpului.
Ce exercițiu funcționează pe pectoralul mare?
Fotările sunt cea mai evidentă alegere, deoarece nu necesită echipament special și pot fi făcute oriunde. Pe lângă mușchii pectorali, flotările vă lucrează partea superioară a corpului, așa că merită adăugate la rutina dvs., mai ales dacă exercițiul este în primul rând partea inferioară a corpului (gândiți-vă la banda de alergare).
Fotografiile lucrează pe pectoral?
Fotările clasice sunt un exercițiu grozav pentru îmbunătățirea rezistenței musculare în pectoralii, umerii din față și tricepșii, precum și o modalitate fantastică de a lucra acești mușchi până la eșec complet pentru a încuraja creșterea mărimii musculare.
Cum îmi construiesc mușchii pectorali?
Pentru a vă asigura că lucrați toți mușchii pieptului, includeți o combinație de mișcări în rutina de antrenament pentru piept:
- Apăsați folosind banca plată sau înclinată, ganterele sau bara sauPresă pentru piept aparat așezat.
- Ridicați folosind barele paralele, podeaua sau banca.
- Trageți folosind banca de cablu, gantere sau crossover-uri.
