Cea mai bună modalitate de a rămâne regulat este de a face mișcare, de a consuma o dietă sănătoasă, bogată în fibre și de a bea multă apă. Dar dacă aveți probleme cu mersul, anumite alimente vă pot ajuta. Nu este singurul factor, dar fibrele -- care se adaugă la dimensiunea și conținutul de apă al scaunului dvs. -- sunt esențiale.
Cum îmi mențin intestinele regulate?
Iată ce puteți face pentru a promova mișcările intestinale regulate:
- Mâncați mai multe fibre. „Constipația se datorează aproape întotdeauna fibrelor și lichidelor inadecvate”, spune Magun. …
- Mâncați mai puține alimente cu conținut scăzut de fibre. …
- Bea mai mult. …
- Nu te baza pe laxative. …
- Reduceți stresul. …
- Nu ignora dorința de a merge.
Ce pot lua pentru a rămâne regulat?
Câteva sfaturi cheie pentru a vă ajuta să rămâneți regulat
- Bea multă apă și lichide limpezi. …
- Evitați fibrele suplimentare. …
- Evitați alimentele bogate în grăsimi. …
- Fă sport și rămâi activ fizic. …
- Odihnește-te din plin. …
- Nu ignora semnalele corpului tău. …
- Planifică-ți pauzele de baie care se potrivesc cu rutina ta. …
- Folosește laxative cu înțelepciune.
Ce alimente te vor face să faci caca imediat?
15 alimente sănătoase care te ajută să faci caca
- Mere. Merele sunt o sursă bună de fibre, un măr mic (5,3 uncii sau 149 de grame) furnizând 3,6 grame de fibre (2). …
- Prune. Prunele sunt adesea folosite ca laxativ natural - și din motive întemeiate. …
- Kiwi. …
- Semințe de in. …
- Pere. …
- Fasole. …
- Rubarbă. …
- Anghinare.
Cum devin normal în mod natural?
Creatoarele integrale, tărâțele, leguminoasele, fructele și legumele crude sunt cele mai bune surse naturale de fibre. Dacă nu reușiți să introduceți suficiente fibre în dieta dvs., utilizați un produs din fibre fără prescripție medicală, cum ar fi Metamucil. Există multe produse pe piață, așa că găsiți-l pe cel care vi se potrivește cel mai bine. Bea o ceașcă de ceai senna pe zi.
