La o împins corectă, poziția mâinii și a cotului sunt cruciale. coatele dvs. ar trebui să fie ușor înfipte, nu afară ca un pui! … Cu alte cuvinte, atunci când cadeți în push-up-ul standard, partea superioară a brațelor ar trebui să fie în lateral, la o poziție de aproximativ 45 de grade față de corp.
Este rău să faci flotări cu coatele în afară?
Pozițiile diferite ale brațelor în flotări antrenează diferiți mușchi. Forma adecvată de push-up vă întărește mușchii fără a vă deteriora articulațiile. Mecanica corporală incorectă atunci când faceți flotări, cum ar fi întinderea cotului, poate duce la durere și răni la umăr, cot și încheietura mâinii și vă poate limita câștigurile musculare.
Cum îți ții coatele înfipte în timpul unei flotări?
Asigurați-vă că vă implicați nucleul pentru a vă ajuta să vă mențineți forma corectă. Pentru a efectua împingerea cu prindere strânsă, mișcă-ți mâinile în aproximativ 2 inci și du-ți coatele aproape de coaste în timp ce cobori la sol. Coloana vertebrală ar trebui să fie în continuare într-o poziție neutră, iar miezul ar trebui să fie angajat.
De ce flotările împing coatele?
Dacă simți dureri în umeri, o altă opțiune este să faci o flexiune a tricepsului, a spus Michael. Pentru a-ți lucra tricepșii și pieptul, ține coatele strânse lângă tine, îndreptând spre spate, a explicat Thanu. Menținerea coatelor aproape de părțile laterale vă va angaja mai mult dorsalul și vă va stabiliza umerii, a spus William P.
Care este provocarea de 100 de flotări pe zi?
TheProvocarea 100 de flotări este exact așa cum sună: o provocare pentru a-ți construi puterea și rezistența până la punctul în care poți face 100 de flotări la rând. Există chiar și un program de antrenament Hundred Pushups care te ajută să ajungi acolo în mai puțin de două luni (și este complet gratuit).
