Antrenarea directă a ischio-jambierii este de o importanță vitală, deoarece un număr tot mai mare de cercetări arată că exercițiile tradiționale pentru partea inferioară a corpului, cum ar fi genuflexiunile, nu îmbunătățesc dimensiunea sau puterea ischiobiilor (3). … Cu toate acestea, ischiochimbiolarele au crescut cu mai puțin de 1% în ambele condiții.
Cât de des ar trebui antrenate ischiogambierele?
Luați frecvența antrenamentelor ischio-jambiere de la o dată la două săptămâni, la de două ori pe săptămână.
Sunt necesare exerciții de izolare a ischio-jambierii?
Știința simplă a antrenamentului eficient al ischio-jambianelor
Unii oameni spun că ar trebui să faceți exerciții care izolează ischio-jambierii. Alții spun că izolarea este inutilă și ar trebui să rămâneți cu mișcările mari compuse. Unii oameni încă spun că ar trebui să vă împărțiți antrenamentele pentru picioare în antrenamente pentru ischiogambieri și cvadriceps.
De ce este important să ai ischiogambieri puternici?
Aproape fiecare atlet și războinic de weekend se bazează pe ischiochimbiolari puternici. Acești mușchi sunt responsabili pentru îndoirea genunchilor. Dacă sunt puternici, poți sări sus, să alergi repede și să accelerezi cu putere explozivă. Cu ischiochimbiolarele bine dezvoltate, puteți menține o postură bună și puteți preveni rănile picioarelor.
Ce face exercitarea ischiochimbilor?
Ischio-jambierii acționează excentric pentru a încetini piciorul și a pregăti piciorul pentru contactul cu solul în timpul oricăror mișcări de mers și alergare. Mai ales în sporturi precum rugby league și netball careambele necesită viteză, sărituri, schimbare de direcție și decelerare.
