Alergarea este un exercițiu de ardere a grăsimilor incredibil de eficient. De fapt, când vine vorba de pierderea în greutate, este greu de învins. Potrivit datelor de la Consiliul American pentru Exerciții, un alergător care cântărește 180 de kilograme arde 170 de calorii atunci când alergă timp de 10 minute într-un ritm constant.
Poți pierde grăsimea de pe abdomen alergând?
Studiile au descoperit că exercițiile aerobice moderate spre ridicate, cum ar fi alergarea, pot reduce grăsimea de pe burtă, chiar și fără a vă schimba dieta (12, 13, 14). O analiză a 15 studii și a 852 de participanți a constatat că exercițiile aerobe au redus grăsimea abdominală fără nicio modificare a dietei.
Pot să slăbesc alergând 30 de minute pe zi?
O alergare de 30 de minute este garantată pentru arde între 200-500 de calorii. Acesta este un pas fantastic înainte spre obiectivul tău de slăbire. Sau o plăcere vinovată fără vinovăție în acea zi. Sau împărțind sticla în loc să bei un pahar.
Alergarea arde cele mai multe grăsimi?
O alergare lentă, de intensitate scăzută, folosește mai multă grăsime pentru combustibil, dar durează mai mult pentru a arde o mulțime de calorii în total. … Cu toate acestea, o alergare mai rapidă, de intensitate mare poate arde mai multe calorii într-o perioadă de timp mai scurtă. Și chiar dacă doar un mic procent din aceste calorii provin din grăsimi, tot poate crește semnificativ pierderea în greutate!
Alergarea îngreunează pierderea în greutate?
Alergarea nu creează multă greutate, dar vă permite să vă dezvoltați încet mușchi, în special înpartea inferioară a corpului. Deoarece mușchii cântăresc mai mult decât grăsimea, s-ar putea să nu vezi cântarul cedându-se sau ai putea de fapt să îngrași câteva kilograme. Acest lucru este valabil mai ales dacă erai aproape de greutatea ideală când ai început să alergi.
