12. Creștere în greutate. Exercițiul prea mult fără a te odihni suficient între ele poate duce la niveluri scăzute de testosteron și la niveluri ridicate de cortizol, hormonul stresului. Aceste modificări hormonale sunt adesea asociate cu pierderea țesutului muscular, creșterea în greutate și excesul de grăsime abdominală.
Care sunt semnele de supraantrenament?
Simptome și semne de avertizare ale supraantrenamentului
- Doarere musculară neobișnuită după un antrenament, care persistă cu antrenamentul continuu.
- Incapacitatea de a te antrena sau de a concura la un nivel anterior gestionabil.
- Mușchi „grei” ale picioarelor, chiar și la intensități mai mici ale exercițiilor.
- Întârzieri în recuperarea după antrenament.
- Plașuri sau scăderi ale performanței.
Poate antrenamentul zilnic să te facă să te îngrași?
Un nou regim de exerciții stresează fibrele musculare. Acest lucru provoacă mici micro lacrimi, cunoscute și sub numele de microtraumă, și unele inflamații. Aceste două afecțiuni ale fibrelor musculare sunt motivul pentru care s-ar putea să vă îngrășați.
De ce arăt mai gras după antrenament?
Glicogenul trebuie să se lege de apă pentru a vă alimenta mușchii. Pe măsură ce exercițiile fizice devin mai rutine în timp, mușchii tăi vor deveni mai eficienți și vor avea nevoie de mai puțin glicogen pentru a-ți menține energia. Pe măsură ce se întâmplă acest lucru, mușchii tăi vor reține mai puțină apă și vei vedea că greutatea suplimentară se scapă!
De ce mă înmulțesc în loc să slăbesc?
Eșticreșterea mușchilor mai repede decât arzi corpul grăsime. … Din păcate, grăsimea durează mult mai mult pentru a scăpa decât mușchii pentru a-și schimba forma. Până când componenta de ardere a grăsimilor a tehnicii The Bar Method ajunge din urmă, este posibil să vă simțiți puțin mai voluminos decât înainte.
