Masaj . Masajul poate ajuta la ameliorarea durerii în timp ce promovează fluxul sanguin în zona întorsă. Dacă vătămarea este deosebit de gravă sau dureroasă, o persoană ar trebui să ceară sfatul unui terapeut de masaj calificat. Pentru răni mai puțin severe, o persoană poate încerca un masaj blând acasă.
Cât de curând poți masa o gleznă întorsă?
Când pot începe masajul pentru entorsa gleznei? În faza acută, imediat după ce v-ați întors glezna, prioritatea este aplicarea principiilor PREȚ (odihnă, gheață, compresie, înălțime).
Care este cel mai rapid mod de a vindeca o entorsă la gleznă?
Tratament
- Odihnă. Evitați activitățile care provoacă durere, umflare sau disconfort.
- Gheață. Folosește imediat o pungă de gheață sau o baie de gheață timp de 15 până la 20 de minute și repetă la fiecare două până la trei ore în timp ce ești treaz. …
- Compresie. Pentru a opri umflarea, comprimați glezna cu un bandaj elastic până când umflarea încetează. …
- Altitudine.
Este rău să exerciți presiune pe o gleznă întorsă?
Asigurați-vă că aplicați suficientă presiune pentru a asigura compresia, dar nu prea multă presiune. Dacă împachetarea dvs. se simte neplăcută sau pierdeți circulația, atunci slăbiți ușor bandajul. Utilizarea compresiei va ajuta la reducerea umflăturii.
Mersul pe un picior întors poate agrava situația?
Da. Acesta este răspunsul foarte scurt. Potrivit NationalAsociația Antrenorilor Atletici, leziunile gleznei, inclusiv entorsele, sunt foarte adesea subtratate. Ignorarea tratamentului, inclusiv mișcarea excesivă a gleznei prin mers inutil, duce la un risc mai mare de agravare a rănii.
