Rezumat: repetările întrerupte îngreunează exercițiul prin creșterea timpului sub tensiune și eliminând impulsul oferit de ciclul de scurtare-întindere, dar reduc și greutatea pe care o poți ridica. Repetările întrerupte sunt probabil la fel de eficiente pentru a câștiga mușchi și forță ca repetările obișnuite.
La ce sunt bune repetările de pauză?
Repetările de pauză sunt cea mai practică (și benefică) modalitate de a implementa antrenamentul izometric în regimul de antrenament. … În mod tradițional, o repetare de pauză va fi utilizată în momentul unui exercițiu în care mișcarea trece de la excentric la concentric, cum ar fi atunci când bara vă atinge pieptul în timpul unui press de bancă.
Este banca de pauză bună pentru putere?
Dacă sunt plasate strategic în antrenament, repetările de pauză vă pot ajuta să vedeți unele îmbunătățiri serioase în forța dvs. și să vă îmbunătățiți performanța generală.
Care repetări sunt cele mai bune pentru putere?
1-5 repetări dea greutăți mari pentru creșterea forței, 6-12 repetări de greutăți moderate pentru creșterea mușchilor și. 15 sau mai multe repetări de greutăți mai ușoare pentru rezistență musculară.
Ar trebui să faceți o pauză între repetări?
"Trei secunde este cantitatea ideală de timp [pentru a se odihni] între repetări", îmi spune el. „Dacă treceți în mod constant peste 10 până la 15 secunde între fiecare repetare, nu veți menține ritmul cardiac în zona optimă. La rândul său, nu veți folosi cel mai bineantrenament."
