Cea mai eficientă întindere pentru TFL este în întinderea flexorului șoldului cu genunchiul în jos (vezi figura 4). Dacă întindeți TFL stânga: Îngenuncheați pe genunchiul stâng cu piciorul drept la 90 de grade șold și flexie genunchi. Împingeți șoldul stâng înainte până când slăbirea este preluată (aceasta ocupă componenta de flexie).
Ce alimentează tensorul fasciei latae?
TFL este furnizat de ramura profundă a arterei gluteale superioare. Artera gluteală superioară este cea mai mare ramură a diviziunii posterioare a arterei iliace interne. Se deplasează posterior între trunchiul lombo-sacral și prima rădăcină a nervului sacral.
De ce mă doare tensorul fasciei latae?
Cauza principală a durerii TFL este suprasolicitarea și compensarea pentru mușchii din jur mai slabi. Durerea care apare în mușchi este adesea rezultatul compensării mușchilor sau lucrând mult mai mult decât au fost făcuți să lucreze. Această compensare are loc din cauza disfuncționalității mușchilor din jur din cauza inhibiției sau slăbiciunii.
Îți poți trage tensorul fasciei latae?
Tensorul fasciei latae, cunoscut și sub denumirea de TFL, se găsește pe partea exterioară a șoldului care coboară până la genunchi. Este un mușchi mic care stabilizează șoldul și pelvisul. O accidentare a TFL este din cauza unei rupturi sau încordări la nivelul mușchiului.
Cât timp durează ca TfL să se vindece?
Țineți fiecare întindere timp de minim 30 de secunde. Banda iliotibială șiTensor Fascia Lata. Tensorul Fasciae Latae este un mușchi superficial situat în sfertul posterior al calului. În general, tulpinile musculare pot dura aproximativ 4-6 săptămâni pentru a se vindeca.