Cunoscută drept vitamina soarelui, vitamina D este produsă de organism ca răspuns la expunerea pielii la lumina soarelui. De asemenea, se găsește în mod natural în câteva alimente -- inclusiv pește, uleiuri de ficat de pește și gălbenușuri de ou -- și în produsele lactate și cereale fortificate.
Ce legumă este bogată în vitamina D?
Cele mai bune alimente pentru calciu și vitamina D
- Spinac.
- Kale.
- Bame.
- Guardele.
- Soia.
- fasole albă.
- Unii pești, cum ar fi sardinele, somonul, bibanul și păstrăvul curcubeu.
- Alimente care sunt îmbogățite cu calciu, cum ar fi niște suc de portocale, fulgi de ovăz și cereale pentru micul dejun.
Ce alimente sunt pline de vitamina D?
Surse bune de vitamina D
- pește gras – cum ar fi somonul, sardinele, heringul și macroul.
- carne roșie.
- ficat.
- gălbenușuri de ou.
- alimente fortificate – cum ar fi unele grăsimi tartinabile și cereale pentru micul dejun.
Cum îmi pot crește nivelul de vitamina D?
- Petreceți timp în lumina soarelui. Vitamina D este adesea denumită „vitamina soarelui”, deoarece soarele este una dintre cele mai bune surse de acest nutrient. …
- Consumați pește gras și fructe de mare. …
- Mâncați mai multe ciuperci. …
- Include gălbenușurile de ou în dieta ta. …
- Mâncați alimente fortificate. …
- Ia un supliment. …
- Încercați o lampă UV.
Ce este vitamina D în mod natural?
Puține alimente conțin în mod natural vitamina Dcarne de pește gras (cum ar fi păstrăvul, somonul, tonul și macroul) și uleiurile de ficat de pește sunt printre cele mai bune surse [17, 1]. Dieta unui animal afectează cantitatea de vitamina D din țesuturile sale.
