Dacă puteți efectua 15 sau mai multe trageri într-un singur set înainte de eșec, este probabil să faceți câteva seturi de 10-12 trageri fără a ajunge la o insuficiență musculară zi. Dacă aveți deja ceva experiență de antrenament, probabil că vă aflați undeva între aceste două niveluri.
Este rău să faci tracțiuni în fiecare zi?
Efectuarea de trageri în fiecare zi nu este recomandată pentru nivelurile de fitness pentru începători. Timpul de odihnă și de recuperare este necesar pentru a vă asigura că evitați stresul și solicitarea articulațiilor și mușchilor. Adăugați trageri la rutina dvs. obișnuită de fitness și efectuați-le la fiecare două sau trei zile pentru a vedea cele mai multe beneficii.
Este în regulă să faci trageri și flotări în fiecare zi?
Da, de fapt, poți construi mușchi cu calistenic - și ȘI SĂ CĂGÂȘTEȘTI ÎN GREUTĂ! Așadar, aceste exerciții necesită odihnă pentru ca tu să crești cu adevărat, mai ales la volumul pe care îl faci în fiecare zi. La 500 / 500 / 100+ repetări pe zi, ar trebui să faceți asta doar o dată la două zile MAX.
Cât de des ar trebui să fac trageri?
Piperează acele seturi mici de-a lungul rutinei tale - o singură tragere între seturi ale fiecărui exercițiu din rutina ta este o modalitate bună de a-l aborda. Țintește-te de 25 până la 50 de trageri în total, trei zile pe săptămână (25 de repetări dacă ești începător).
Ce se întâmplă dacă faci 100 de tracțiuni pe zi?
Merită să repet că a face 100 de repetări ale oricărui exercițiu cu greutatea corporală în fiecare zi, timp de o lună întreagă, fără a lăsa timp de odihnăiar recuperarea este obligată să creeze o uzurăși că nu veți vedea neapărat câștiguri majore decât dacă adăugați progresie la antrenamente.
