Aduceți genunchiul stâng la pământ. În timp ce vă plimbați mâinile înapoi, atingeți șoldurile înapoi spre călcâiul stâng și prelungiți piciorul drept. Țineți această poziție timp de 20 până la 30 de secunde sau mai mult dacă vă este confortabil. Nu uitați să respirați.
Cum pot obține diviziunile mele într-o săptămână?
Dacă doriți să faceți separările într-o săptămână sau două, aveți pentru a practica o rutină zilnică de stretching: 15 minute, de două ori pe zi. Este mai ușor decât credeți să includeți această rutină în viața de zi cu zi! Întindeți-vă în timp ce vă uitați la televizor, studiați sau navigați pe internet.
De ce întinderi ai nevoie pentru a face rupturi?
Pentru a face despărțiri, va trebui să vă întindeți în mod constant ischiogambierele, flexorii șoldurilor și fesierii. Întinderile pentru despărțiri includ întinderea fluture, piriform și flexorul șoldului în genunchi. Dacă vă întindeți în mod constant, este posibil să puteți face despărțirile în câteva săptămâni.
Provocarea împărțită în 30 de zile funcționează?
Sheppard confirmă că varietatea de întinderi din această provocare de 30 de zile a fost un real pozitiv, deoarece fiecare întindere ar ajuta la vizarea tuturor acelor mușchi mici.
Este bine să faci împărțirile?
Practicarea despărțirilor este excelentă pentru sănătatea articulațiilor, flexibilitatea și echilibrul- calități care devin din ce în ce mai importante pe măsură ce îmbătrânim. Toate aceste lucruri influențează cantitatea de mișcare pe care o păstrăm, independența noastră fizică și calitatea generală a vieții.
