Asociația Americană a Inimii recomandă în general o frecvență cardiacă țintă de: Intensitate moderată a exercițiului: 50% până la aproximativ 70% din ritmul cardiac maxim . Vigoros intensitatea exercițiului: 70% până la aproximativ 85% din ritmul cardiac maxim.
Ce exerciții de intensitate ar trebui să fac pentru a pierde în greutate?
Pentru a pierde în greutate sau a menține pierderea în greutate, veți avea nevoie de până la 300 de minute de activitate fizică moderată pe săptămână, conform Clinicii Mayo. Aceasta durează în medie aproximativ 60 de minute, cinci zile pe săptămână. Dacă ești ocupat, împarte cardio-ul în trei antrenamente mai mici pe zi.
Ce exercițiu de intensitate ar trebui să fac ca student?
Copiii și adolescenții ar trebui să facă cel puțin 1 oră sau mai mult pe zi de activitate fizică în activități adecvate vârstei, petrecând cea mai mare parte în activități aerobe de intensitate moderată sau viguroasă.
Care sunt cele 5 niveluri de intensitate?
Intensitate scăzută : ritmul cardiac este de la 68 la 92 de bătăi pe minut. Intensitate moderată: ritmul cardiac este de la 93 la 118 bătăi pe minut. Intensitate mare: ritmul cardiac este de peste 119 bătăi pe minut.
Intensitatea de măsurare
- Scăzut (sau ușor) este de aproximativ 40-54% MHR.
- Moderat este 55-69% MHR.
- Ridicat (sau viguros) este egal cu sau mai mare de 70% MHR.
Care sunt cele 3 niveluri de intensitate ale exercițiilor?
Exercitul este clasificat în trei niveluri diferite de intensitate. Acestenivelurile includ scăzut, moderat și viguros și sunt măsurate prin echivalentul metabolic al sarcinii (alias echivalentul metabolic sau MET).
