2024 Autor: Elizabeth Oswald | [email protected]. Modificat ultima dată: 2024-01-13 00:11
Alegeți un plan de antrenament
- Trenează-te trei zile pe săptămână.
- Alergă sau alergă/mergi 20-30 de minute, două zile pe săptămână.
- Fă o alergare mai lungă sau alergă/mergi (40 de minute până la o oră) în weekend.
- Odihnește-te sau antrenează-te în timpul liber.
- Alergați într-un ritm conversațional.
- Luați în considerare pauze regulate de mers pe jos.
Cum ar trebui să înceapă un începător să alerge?
Prima săptămână de jogging
- Începeți cu o încălzire cu o plimbare rapidă timp de câteva minute pentru a vă încălzi picioarele și a crește puțin ritmul cardiac.
- Odată ce vă simțiți pregătit, alergați într-un ritm ușor timp de două până la trei minute. …
- După primul curs de jogging de unul până la trei minute, mergeți timp de unul până la două minute.
Cât timp ar trebui să alerg pentru prima dată?
Alergătorii începători ar trebui să înceapă cu două până la patru alergări pe săptămână la aproximativ 20 până la 30 de minute (sau aproximativ 2 până la 4 mile) pe alergare. Poate că ați auzit de Regula 10%, dar o modalitate mai bună de a vă crește kilometrajul este să alergați mai mult la fiecare două săptămâni. Acest lucru vă va ajuta corpul să se adapteze la noul dvs. hobby, astfel încât să nu fiți rănit.
Pot alerga zilnic ca începător?
Pentru începători, majoritatea experților recomandă să ruleze trei până la patru zile pe săptămână. … Amintiți-vă, de asemenea, să vă odihniți întotdeauna - adică să nu alergați sau să antrenați încrucișați, cel puțin o zi pe săptămână. Dacă nu permiteți corpului să se odihnească, riscați să vă răniți, epuizare și doar rezultate slabe, deoarece mușchii dvs. vorfi prea obosit pentru a deveni mai puternic.
Cât de departe ar trebui să alerg în 30 de minute?
Chiar și cu pauze de mers pe jos, puteți parcurge 2 mile în 30 minute și este posibil să alergați în curând 3 mile în acel timp. Este important să desfășurați aceste eforturi într-un ritm ușor și confortabil. Gândește-te la tine ca broasca testoasă, nu iepurele.
Recomandat:
Patinatorii artistici ar trebui să alerge?
Alergarea este un sport grozav, dar nu cred că trebuie să vă faceți griji că picioarele devin „groșate” din patinaj artistic. Alergarea va dezvolta și mușchii picioarelor, în special quads și mușchii gambei. Și vă avertizez dacă adăugați activități cardio în care scopul este doar de a arde calorii pentru a arăta mai subțire, este o pantă periculoasă.
De ce trebuie să alerge zburătorul?
Zmeul are o singură pânză de sfoară. Călărește peste vânturile puternice și urcă în vârful lor ca o corabie. Se trage înainte când vântul este puternic. Apoi, din nou, zburătorul rulează până când zmeul se umple de vânt și urcă. Ce face zburătorul de zmeu în sfârșit?
De ce începătorii câștigă mușchi mai repede?
Deci, de ce apar câștiguri pentru începători? Fiziologic vorbind, motivul pentru care creșterea musculară apare atât de ușor devreme este antrenamentul crește dramatic ratele de sinteză a proteinelor musculare, punând la suprafață mașinile de construcție musculară ale corpului.
Sunt începătorii câini de pază buni?
Nu numai că are un temperament dulce, dar Newfoundland are și instincte puternice de protecție. Deși nu este un câine de pază, el este protectorul celor dragi. 3. Newfoundland este un câine de apă excelent. Este un Newfoundland un câine de pază?
Pot sprinterii să alerge 5k?
Sprinterul unei întreaga cursă de 5K probabil nu este posibil, dar un sprinter poate fi antrenat să alerge un 5K cu puțină dificultate. Fiind una dintre cursele pe cea mai scurtă distanță, 5K-urile nu necesită șase luni de antrenament dur. … Intervalele, alergările cu ritmul și pauzele de mers pe jos vă pot ajuta să treceți de la sprinter la alergător pe distanțe lungi.
