Iată 14 moduri naturale, susținute de știință, de a vă crește sensibilitatea la insulină
- Dormi mai mult. Un somn bun este important pentru sănătatea ta. …
- Fă mai mult exercițiu. …
- Reduceți stresul. …
- Slăbește câteva kilograme. …
- Mâncați mai multe fibre solubile. …
- Adăugați mai multe fructe și legume colorate în dieta dvs. …
- Reduceți carbohidrații. …
- Reduceți aportul de zaharuri adăugate.
Poți inversa rezistența la insulină?
Din fericire, rezistența la insulină este o afecțiune reversibilă. Printr-o combinație de exerciții fizice, dietă și medicamente, rezistența la insulină poate fi gestionată și, în unele cazuri, anulată. Ca și în cazul diabetului pre-diabet și al diabetului de tip 2, inversarea rezistenței la insulină nu este garantată a fi permanentă.
Cum pot reduce rapid rezistența la insulină?
Exercitul este una dintre cele mai rapide și mai eficiente metode de a inversa rezistența la insulină. Slăbește, mai ales în jurul mijlocului. Pierderea în greutate în jurul abdomenului nu numai că îmbunătățește sensibilitatea la insulină, ci și reduce riscul de boli de inimă. Adoptă o dietă bogată în proteine și săracă în zahăr.
Ce alimente ajută la inversarea rezistenței la insulină?
Schimbarea grăsimilor saturate și trans cu cele sănătoase poate reduce rezistența la insulină. Asta înseamnă mai puțină carne, lactate bogate în grăsimi, și unt și mai multe uleiuri de măsline, floarea soarelui și susan. Lactate cu conținut scăzut de grăsimi. Cu lapte cu conținut scăzut de grăsimi șiiaurt simplu, fără grăsimi, obțineți calciu, proteine și mai puține calorii.
Sunt ouăle dăunătoare pentru rezistența la insulină?
Astăzi, mulți nutriționiști recomandă consumul de ouă pentru că sunt sațioase și pot ajuta la pierderea în greutate și la gestionarea acesteia; greutatea sănătoasă este benefică pentru persoanele cu diabet, deoarece reduce rezistența la insulină.
