Când faci mișcare și mușchii lucrează mai mult, corpul tău folosește mai mult oxigen și produce mai mult dioxid de carbon. Pentru a face față acestei solicitări suplimentare, respirația dvs. trebuie să crească de la aproximativ 15 ori pe minut (12 litri de aer) când vă odihniți, până la aproximativ 40-60 de ori pe minut (100 litri de aer) în timpul exercițiu.
Expirația este activă în timpul exercițiului?
Spre deosebire de odihnă, în timpul exercițiilor, mușchii expiratori joacă un rol activ în respirație.
Cum se schimbă inhalarea și expirația în timpul exercițiului?
În timpul exercițiilor fizice există o creștere a activității fizice, iar celulele musculare respiră mai mult decât atunci când corpul este în repaus. Ritmul cardiac crește în timpul exercițiului. Frecvența și adâncimea respirației cresc - acest lucru asigură că mai mult oxigen este absorbit în sânge și mai mult dioxid de carbon este eliminat din acesta.
Cum se schimbă expirarea în timpul exercițiului?
Expirația activă utilizează contracția mai multor mușchi toracici și abdominali. Acești mușchi acționează pentru a scădea volumul cavității toracice: Peretele abdominal anterolateral - crește presiunea intraabdominală, împingând diafragma mai în sus în cavitatea toracică.
Când faceți exerciții când expirați?
Expirați întotdeauna la efort. Când împingi o mreană de pe piept în timpul presului pe bancă, expiri la împingere șiinhalați în timp ce îl reduceți încet. Când faceți o tragere, expirați la mișcarea de tragere în sus și inspirați în jos.
