Unele dovezi sugerează că beta-alanina poate beneficia de compoziția corporală. Un studiu a arătat că suplimentarea timp de trei săptămâni a crescut masa musculară slabă (21). Este posibil ca beta-alanina să îmbunătățească compoziția corporală prin creșterea volumului de antrenament și prin promovarea creșterii musculare.
Ce se întâmplă dacă iei prea multă beta-alanină?
Când este administrată pe cale orală: Beta-alanina este POSSIBIL SIGURA atunci când este administrată pe cale orală în mod corespunzător pentru o perioadă scurtă de timp. Reacții adverse nu au fost raportate la doze moderate de beta-alanină. Dozele mari pot provoca înroșirea feței și furnicăturile.
Cât timp durează ca beta-alanina să intre?
Cât timp va dura beta-alanina pentru a fi eficientă? De îndată ce începi să suplimentezi beta-alanină, nivelul tău de carnozină va începe să crească. Pot fi observate creșteri semnificative de putere și forță în decurs de 4 săptămâni. Rezistența la oboseală crește, de asemenea, pe măsură ce nivelul general de carnozină crește.
Câtă beta-alanină ar trebui să iau zilnic pentru a construi mușchi?
Pentru a obține rezultate optime de dezvoltare musculară, oamenii de știință recomandă o doză zilnică minimă de 3,2 grame de beta-alanină pe zi timp de cel puțin patru săptămâni. Studiile demonstrează că creșterea aportului de beta-alanină la 179 de grame în 28 de zile (o medie de 6,4 grame pe zi) poate amplifica semnificativ performanța musculară.
Ce face beta-alanina organismului tău?
Beta-alanina este un aminoacid neesențial care esteprodusă în mod natural în organism. Beta-alanina ajută la producerea de carnozină. Acesta este un compus care joacă un rol în rezistența musculară la exercițiile de mare intensitate.
