Răspuns: A mânca o gustare mică cu câteva ore înainte de culcare te poate ajuta să dormi, împiedicând foamea să te trezească. Cu toate acestea, nu există gustări care să vă garanteze să vă adormiți. Laptele, ceaiul de plante și alte remedii reconfortante ajută puțin la culcare, deoarece te fac să te simți mai relaxat.
Care este o gustare bună la culcare care să te ajute să dormi?
Luați în considerare următoarele gustări de seară pentru a vă ajuta să adormi:
- Unt de arahide pe pâine integrală.
- Brânză slabă pe biscuiți din cereale integrale.
- Cereale și lapte fortificate.
- Migdale.
- Creșe.
- banane.
- Iaurt.
Ar trebui să mănânc înainte de culcare pentru a dormi mai bine?
Cel mai bun moment pentru a lua cina este 3 ore înainte de culcare, permițând stomacului să se digere corect și să se concentreze pe pregătirea pentru somn când ora de culcare se apropie. Consumul de cantități mici de alimente precum carbohidrații complecși, fructele, legumele sau o cantitate mică de proteine va potoli durerile de foame și vă va ajuta să adormiți mai repede.
Sunt în regulă gustările înainte de culcare?
Alimentele întregi, puțin procesate, cum ar fi fructe de pădure, kiwi, fructe de pădure goji, edamame, fistic, fulgi de ovăz, iaurt simplu și ouă fac gustări ușoare, gustoase și sănătoase pentru noaptea târziu. Multe dintre aceste alimente conțin chiar compuși care susțin somnul, inclusiv triptofan, serotonină, melatonină, magneziu și calciu.
Este rău să bei o gustare înainte de culcare?
Dorm mai bun
Nu există dovezi că o gustare mică și sănătoasă înainte de culcare duce la creșterea în greutate. Trebuie doar să țineți cont de aportul zilnic total de calorii. Prin urmare, dacă simți că a mânca ceva înainte de culcare te ajută să adormi sau să adormi, este în regulă să faci asta.
