Laptele, sucul de fructe și smoothie-urile oferă mai multă hrană și vă pot ajuta să vă creșteți aportul nutrițional. Băuturile hrănitoare de mai jos sunt bogate în calorii și se consumă cel mai bine între sau după mese, pentru a nu vă afecta apetitul. Evitați opțiunile „ușoare” sau cu conținut scăzut de grăsimi, deoarece acestea vor fi mai puțin hrănitoare.
Băuturile nutritive vă ajută să vă îngrășați?
Shake-urile de proteine pot ajuta o persoană să se îngrașească ușor și eficient. Un shake este cel mai eficient pentru a ajuta la construirea mușchilor dacă este băut la scurt timp după un antrenament. Cu toate acestea, este important să rețineți că shake-urile prefabricate conțin adesea zahăr suplimentar și alți aditivi care ar trebui evitați.
Ce supliment pot bea pentru a lua în greutate?
Cele mai bune 4 suplimente pentru a crește în greutate
- Proteine. Majoritatea oamenilor știu că proteinele sunt o componentă importantă a mușchilor. …
- Creatina. Creatina este unul dintre cele mai cercetate suplimente și unul dintre puținele suplimente sportive cu un sprijin foarte puternic de cercetare (9). …
- Câștigatori în greutate. …
- Suplimente pentru îmbunătățirea exercițiilor.
Cum poate o persoană slabă să câștige în greutate?
Iată câteva modalități sănătoase de a crește în greutate atunci când ești subponderal:
- Mâncați mai des. Când ești subponderal, s-ar putea să te simți plin mai repede. …
- Alege alimente bogate în nutrienți. …
- Încercați smoothie-urile și shake-urile. …
- Uită-te când bei. …
- Fă fiecare mușcăturănumara. …
- Superă. …
- Aveți un răsfăț ocazional. …
- Exercițiu.
Cum pot să mă îngraș în 7 zile?
Iată încă 10 sfaturi pentru a crește în greutate:
- Nu bea apă înainte de masă. Acest lucru vă poate umple stomacul și vă poate îngreuna obținerea de calorii suficiente.
- Mâncați mai des. …
- Bea lapte. …
- Încercați shake-urile pentru creșterea în greutate. …
- Folosiți farfurii mai mari. …
- Adăugați smântână la cafea. …
- Ia creatina. …
- Obțineți un somn de calitate.
