Aportul adecvat de magneziu a fost asociat cu un risc redus de boli de inimă, diabet de tip 2 și alte afecțiuni. Luarea unui supliment vă poate ajuta să vă satisfaceți nevoile zilnice dacă nu obțineți suficient din acest nutrient important doar din alimente. Efectele secundare sunt puțin probabile la doze sub 350 mg pe zi.
Ce nu ar trebui să luați cu magneziu?
Suplimentele de magneziu pot interacționa cu mai multe medicamente. Luarea magneziului prea aproape de o doză de antibiotice, inclusiv ciprofloxacin și moxifloxacină, poate interfera cu modul în care organismul absoarbe medicamentul. În mod similar, magneziul poate interfera cu unele medicamente pentru osteoporoză dacă dozele sunt luate prea apropiate.
Este rău să iei magneziu dacă nu ai nevoie de el?
Dozele mai mici de 350 mg zilnic sunt sigure pentru majoritatea adulților. La unii oameni, magneziul poate provoca tulburări de stomac, greață, vărsături, diaree și alte reacții adverse. Atunci când este administrat în cantități foarte mari (mai mult de 350 mg pe zi), magneziul este POSIBIL NESIC.
Există un dezavantaj în a lua magneziu?
Prea mult magneziu din alimente nu este o preocupare pentru adulții sănătoși. Cu toate acestea, nu același lucru se poate spune despre suplimente. Dozele mari de magneziu din suplimente sau medicamente pot provoca greață, crampe abdominale și diaree.
Care este cel mai bun mod de a absorbi magneziul?
Sfaturi pentru îmbunătățirea absorbției magneziului
- reducerea sau evitarea calciului-alimente bogate cu două ore înainte sau după ce mâncați alimente bogate în magneziu.
- evitarea suplimentelor cu doze mari de zinc.
- tratarea deficitului de vitamina D.
- să mănânci legume crude în loc să le gătești.
- renuntarea la fumat.
