Citrat de magneziu poate fi cel mai eficient tip dacă doriți să încercați un supliment. Dacă aveți deficit de magneziu, pot exista și alte beneficii din creșterea aportului din acest nutrient. Sunt disponibile și alte remedii pentru crampele picioarelor care pot ajuta.
Cât magneziu ar trebui să iau pentru crampe musculare?
Deși sunt necesare cercetări suplimentare privind magneziul și crampele musculare, sa demonstrat că administrarea de 300 mg de magneziu pe zi reduce simptomele.
Ce tip de magneziu este bun pentru mușchi?
Glicinatul de magneziu are o rată de absorbție mai mare decât alte magnezii, cum ar fi citratul, malatul și oxidul. Migrenele cronice sau durerile de cap pot fi un semn al deficitului de magneziu. Glicinatul de magneziu luat înainte și după exerciții fizice poate ajuta la ameliorarea durerilor musculare.
Ar trebui să iau potasiu sau magneziu pentru crampe la picioare?
În plus, anumite vitamine și minerale influențează funcția musculară, în special potasiul și magneziul. Un număr semnificativ de cercetări au descoperit că creșterea aportului de magneziu poate ajuta la frecvența crampelor nocturne la picioare, în special pentru femeile însărcinate.
Este glicinatul de magneziu mai bun decât citratul de magneziu?
Deși există multe forme de magneziu disponibile, adesea preferăm să folosim citrat de magneziu și/sau glicinat de magneziu. Citratul de magneziu este cel mai util pentru persoanele care suferă de constipație,în timp ce forma de glicinat este mai utilă pentru afecțiuni precum anxietatea, insomnia, stresul cronic și afecțiunile inflamatorii.
