Carbohidrații neți sunt carbohidrații din alimente pe care îi puteți digera și folosi pentru energie. Pentru a calcula carbohidrații neți, luați carbohidrații totale dintr-un aliment și scădeți: fibre. Deoarece corpul nostru nu are enzimele pentru a descompune fibrele, acestea trece neschimbate prin sistemul nostru de digestie. Alcooli de zahăr precum xilitolul și eritritol.
Ce este un carbohidrat net vs carb?
Diferența cheie dintre carbohidrații totali și carbohidrații neți este că carbohidrații totali includ toate tipurile diferite de carbohidrați într-un aliment sau masă. Acestea includ amidon, fibre alimentare și zaharuri. Carbohidrații neți, pe de altă parte, includ doar carbohidrații pe care organismul îi poate digera complet în glucoză.
Ce este un carb Keto net?
Mulți oameni care urmează o dietă keto numără „carbohidrații neți”, care este carbohidrați totali minus fibre. Fibrele nu sunt „contorizate” în totalul de carbohidrați, deoarece nu sunt digerate. În orice caz, acest număr de carbohidrați este foarte scăzut și necesită o planificare atentă.
Câți carbohidrați neți ar trebui să mănânc pe keto?
Cele mai multe reguli privind dieta ketogenă vă recomandă să rămâneți între 15 - 30 g de carbohidrați neți pe zi sau 5-10% din totalul caloriilor. În general, dacă ești o persoană foarte activă, care face mișcare de 4 până la 5 ori pe săptămână, este mai probabil să poți consuma mai mulți carbohidrați și să rămâi în cetoză.
Urmăriți carbohidrații neți pe keto?
Ce sunt carbohidrații neți? Cel mai important lucru de reținut atunci când încercați să înțelegeți dieta ketogenă este că este în mod specific netcarbohidrați care sunt numărați la calcularea aportului zilnic.
