Dar este un instrument grozav pe care formatorii îl sugerează adesea pentru a-i ajuta pe oameni să-și facă drumul. Tragările asistate lucrează aceiași mușchi ca și tragerile complete reducând în același timp greutatea pe care trebuie să o ridici. La fel ca o tragere obișnuită, tragerile asistate vă lucrează spatele, umerii, brațele și nucleul.
Tragările asistate construiesc mușchi?
Tragările asistate vă permit să vă dezvoltați puterea și să vă perfecționați mișcarea și poziționarea corpului. Deși este posibil ca aceste variații să nu-ți ofere aceeași forță ca tragerile obișnuite, vei câștiga în continuare putere și vei viza aceiași mușchi.
Cât timp ar trebui să fac trageri asistate?
„Nu ești niciodată prea avansat pentru tragerile asistate”, spune Gaddour. Instrucțiuni: Efectuați 3 până la 5 seturi de 8 până la 12 repetări. Odihnă 1 până la 2 minute între seturi. Pentru o rutină mai avansată, faceți cât mai multe trageri regulate, apoi faceți imediat cât mai multe trageri asistate.
Câtă greutate ar trebui să pun la tracțiune asistată?
Cu cât adăugați mai multă greutate, cu atât exercițiul este mai ușor. Încercați începând cu 10 lire mai puțin decât greutatea corporală (de exemplu, dacă cântăriți 180 de lire, setați greutatea mașinii la 170). Acest lucru înseamnă, în esență, că ești doar „responsabil” pentru a ridica 10 lire și mașina se va ocupa de restul.
Tragările asistate funcționează abdominale?
Nu, tragerile nu sunt un exercițiu de izolare abdominală. Când executați acestea,tot corpul tău lucrează, începând cu mâinile și terminând cu gambele. Cu toate acestea, se recomandă ca în timpul tragerilor să încercați să vă izolați miezul.
