Momentul ideal pentru a lua aminoacizi cu lanț ramificat este în timpul antrenamentelor adăugând 5-10 grame la regimul de shake, atât înainte de antrenament, cât și după antrenament, pentru a alimenta corpul și reparați-vă mușchii.
Când ar trebui să iau aminoacizi esențiali?
Când este cel mai bun moment pentru a suplimenta cu aminoacizi? Cele două momente optime pentru ca majoritatea oamenilor să suplimenteze cu aminoacizi esențiali sunt între mese și după un antrenament. Pentru adulții în vârstă, suplimentele între mese pot fi deosebit de benefice pentru a combate ratele mai mari de degradare a proteinelor, obișnuite cu îmbătrânirea.
Când ar trebui să iau aminoacizi înainte sau după antrenament?
Cel mai bine este să luați suplimente de BCAA înainte de un antrenament, cu până la 15 minute înainte de antrenament sau luate în timpul antrenamentului pentru a preveni oboseala suplimentară.
Ar trebui să iau aminoacizi înainte de culcare?
Disponibilitatea mai mare a aminoacizilor în timpul somnului stimulează ratele de sinteză a proteinelor musculare și îmbunătățește echilibrul net proteic al întregului corp în timpul recuperării peste noapte. Cel puțin 40 g de proteine din dietă trebuie ingerate înainte de somn pentru a provoca o stimulare puternică a ratelor de sinteză a proteinelor musculare pe tot parcursul nopții.
Este sigur să luați aminoacizi în fiecare zi?
Noile cercetări de la Universitatea din Sydney sugerează că aportul excesiv de aminoacizi cu lanț ramificat (BCAA) sub formă de pulberi, shake-uri și suplimente de proteine pre-amestecate poate face efect mai mult rău decât bine.
