Umerii rotunjiți sunt cauzați de obicei de obiceiuri de postură proastă, dezechilibre musculare și concentrarea prea mult pe anumite exerciții, cum ar fi concentrarea prea mare pe forța pieptului, neglijând partea superioară a spatelui. Exercițiile pentru întărirea mușchilor de bază, a spatelui și a pieptului vă vor ajuta la corectarea umerilor rotunjiți: scândură.
Cum îmi împiedic umerii să se rostogolească înainte?
Practicarea unei poziții bune
- ține umerii pe spate.
- trage burta spre coloana vertebrală, cu mușchii ușor angajați.
- menține capul la nivel și în linie cu corpul.
- depărtați picioarele la lățimea umerilor.
- evitați blocarea genunchilor.
- menține greutatea în primul rând pe vârful picioarelor.
- lăsați brațele să atârne în mod natural în lateral.
Cum remediați postura înclinată înainte?
De-a lungul timpului, postura capului înainte poate fi corectată prin patru modificări ale stilului de viață:
- Folosește o pernă fermă. Alege o pernă de dormit care să susțină curba naturală a gâtului tău. …
- Fă-ți stația de lucru ergonomică. …
- Ajustați-vă rucsacul. …
- Începeți o rutină de exerciții „Nerd Neck”.
Cum remediați un umăr lăsat?
Întindere de la ureche la umăr
- Stai sau stai in picioare cu capul si gatul in linie dreapta.
- Ține-ți umerii nemișcați în timp ce înclini capul spre umăr.
- Folosește-ți mâna pentru a ține saumasează-ți umărul opus.
- Sau trageți ușor capul în jos spre umăr.
- Țineți apăsat timp de 30 de secunde.
Poți corecta ani de postură proastă?
Chiar dacă postura ta a fost o problemă de ani de zile, este posibil să faci îmbunătățiri. Umerii rotunjiți și o poziție cocoșată pot părea că sunt înfipți în piatră până când ajungem la o anumită vârstă și este posibil să simți că ai ratat barca pentru o postură mai bună. Dar există șanse mari să te poți ridica în picioare.
