În primul rând, stai confortabil cu ochii închiși sau nefocalizat și inspiră și expiră încet, concentrându-te asupra respirației. Pe măsură ce gândurile îți trec prin minte, nu încerca în mod activ să le ignori, ci mai degrabă lasă-le să plutească, fără să te atașezi de niciunul anume.
Cum faci meditația tibetană?
Angajați-vă în circulară respirație pe tot parcursul meditației: Respirați încet și profund pe nas, din abdomen, cu inspirația de aceeași lungime ca cea a expirării și fără pauză între ele.
Cum meditezi ca un călugăr?
5 sfaturi simple pentru a medita ca un călugăr
- Creează un spațiu. Uneori, purtăm toate problemele, problemele și grijile noastre pe perna cu noi. …
- Scăpați de așteptări. …
- Nu forțați și nu judecați. …
- Folosește o ancoră. …
- Folosește tehnologia pentru a te arunca într-o stare mai profundă.
Cum meditezi spiritual?
Cea mai ușoară cale de a începe este să stai liniștit și să te concentrezi pe respirație. Un vechi proverb Zen sugerează: „Ar trebui să să stai în meditație timp de 20 de minute în fiecare zi - cu excepția cazului în care ești prea ocupat. Atunci ar trebui să stai o oră.” Glume deoparte, cel mai bine este să începi în câteva momente, chiar și în 5 sau 10 minute, și să crești de acolo.
Care sunt cele 3 tipuri de meditație?
Citiți în continuare pentru a afla mai multe despre diferitele tipuri de meditație și despre cum să începeți
- Meditația Mindfulness. …
- Meditație spirituală. …
- Meditație concentrată. …
- Meditație în mișcare. …
- Meditație cu mantre. …
- Meditația transcendentală. …
- Relaxare progresivă. …
- Meditație de bunătate iubitoare.
