Menținerea unei poziții de scânduri poate activa toate aceste grupe de mușchi simultan oferindu-ne următoarele beneficii:
- O postură sănătoasă. …
- Echilibru și coordonare. …
- Îmbunătățește alinierea corpului și ajută la evitarea bolilor. …
- Construiți puterea de bază. …
- Îmbunătățește flexibilitatea. …
- Îmbunătățește metabolismul. …
- Îmbunătățește sănătatea mintală generală.
Scândurile ajută la obținerea unui abdomen plat?
Plank este unul dintre cele mai bune exerciții benefice pentru arderea caloriilor. O ținere de scândură angajează mai mulți mușchi simultan, astfel beneficiind de forța de bază a corpului tău. Nu doar arde grăsimea din jurul abdomenului, ele funcționează și oferindu-vă o postură îmbunătățită, flexibilitate, precum și o burtă mai strânsă.
Cât timp ar trebui să țin o scândură?
Majoritatea experților sugerează oriunde de la 10 până la 30 de secunde este suficient. „Concentrează-te pe a face mai multe seturi de perioade mai mici de timp”, spune L'Italien. Pe măsură ce progresați, vă puteți extinde scândură până la unul sau chiar două minute, dar nu depășiți asta.
Care sunt beneficiile de a face scânduri în fiecare zi?
Scândura îți întărește coloana vertebrală, romboizii și trapezii și mușchii abdominali, ceea ce duce în mod natural la o postură puternică pe măsură ce cresc în forță. Dezvoltarea posturii poate îmbunătăți o serie de afecțiuni și poate preveni apariția altora. O postură bună înseamnă că îți menții oasele aliniate.
Este un 2minut scândură bună?
Stuart McGill (PhD), care este un specialist în biomecanica coloanei vertebrale de renume mondial și este considerat o autoritate principală în dezvoltarea de bază, spune că două minute este un obiectiv bun pentru care să trageți în abdomenul standard. scândură pe coate (1).
