Dacă în mijlocul unei crize ești predispus la îngrijorare, anxietate sau panică, atunci poți simți că viața ta scapă de sub control. Uneori s-ar putea să suferi și de schimbări de dispoziție și impulsuri distructive, ceea ce înseamnă că trebuie să restabiliți un anumit echilibru în viața ta.
De unde știi dacă cineva scapă de sub control?
Iată cele cinci semne ale mele revelatoare că anxietatea este pe cale să preia controlul
- Obsesie sau o buclă nesfârșită de gânduri care te lasă epuizat. …
- Evitare sau ignorarea a ceea ce aveți nevoie. …
- Planificare excesivă sau încercarea de a controla ceea ce este incontrolabil. …
- Neliniște sau incapacitatea de a dormi. …
- Urme de deteriorare a sănătății fizice. …
- Linia de jos.
Care este expresia când anxietatea scapă de sub control?
Această spirală de anxietate - cunoscută și sub denumirea de „gândire catastrofală” sau „mărire,” - apare adesea alături de anxietate și depresie.
Cum pot înceta să scape de sub control?
10 moduri de a-ți opri anxietatea din spirală
- Fă un pas înapoi. Când încep gândurile negative, este important să iei un moment și să te dai înapoi de la ele. …
- Acceptă-ți gândurile. …
- Desenați din experiențele trecute. …
- Folosiți o declarație de întărire. …
- Schimbă-ți rutina de anxietate. …
- Încercați mindfulness. …
- Respira. …
- Jurnal sau începe un jurnal.
Ce sunt gândurile în spirală?
O spirală de anxietate începe cu evenimente de viață stresante, griji pe termen lung sau chiar situații fizice neplăcute sau boli. Mintea predispusă la anxietate se poate concentra în mod disproporționat asupra acestor gânduri, interpretându-le greșit ca un pericol real, mai degrabă decât ceea ce sunt – simple gânduri.
