Pe măsură ce viteza și efortul tău cresc, corpul tău are nevoie de combustibil mai repede. Începe să ia mai puține din acele grăsimi și începe să ajungă la mai mulți carbohidrați (glicogen), care se arde mai rapid (gândiți-vă la arderi și ziare în loc de un buștean gigantic pentru un foc de tabără).
Cât timp durează epuizarea glicogenului?
Glicogenul hepatic nu va fi catabolizat înainte de 70-80% de epuizare a glicogenului muscular. Poate dura de la 2 până la 4 ore, în funcție de masa musculară totală, intensitatea și tipul de exercițiu. După aceea, ficatul va începe să-și catabolizeze glicogenul rapid.
Care este cel mai rapid mod de a epuiza glicogenul?
Exercitul ajută o persoană să epuizeze rezervele de glicogen din organism. În cele mai multe cazuri, rezervele de glicogen se reînnoiesc atunci când o persoană mănâncă carbohidrați. Dacă o persoană urmează o dietă săracă în carbohidrați, nu își va reumple rezervele de glicogen. Poate dura ceva timp pentru ca organismul să învețe să folosească depozitele de grăsime în loc de glicogen.
Exercițiile arde glicogenul?
Alimentarea pentru antrenament: zile cu intensitate mare
Organismul arde mai întâi zaharurile. Niveluri scăzute de glicogen (carbohidrați stocați) combinate cu exerciții de mare intensitate creează oportunități pentru organism de a arde cantități mai mari de mușchi - nu ceea ce își dorește oricine.
Cum ardeți prea mult glicogen?
Pentru alergări suficient de lungi pentru a începe arderea glicogenului stocat (de obicei 60 până la 90 de minute sau mai mult), exersați realimentarea pe măsură ce mergeți. Pentru majoritatea sportivilor, 200 până la 300calorii pe oră deîn mare parte carbohidrați, cum ar fi geluri sau băuturi pentru sport, este un pariu sigur, ajustând în funcție de tipul de corp și de fundal. 4.
