Dieta cu glicemie scăzută (IG scăzut) se bazează pe conceptul de indice glicemic (IG). Studiile au arătat că dieta cu IG scăzut poate duce la pierderea în greutate, poate reduce nivelul zahărului din sânge și poate reduce riscul de boli de inimă și diabet de tip 2..
De ce IG scăzut este bun pentru pierderea în greutate?
O dietă cu glicemie scăzută vă poate ajuta să să vă controlați greutatea reducând la minimum creșterea glicemiei și a nivelului de insulină. Acest lucru este deosebit de important dacă aveți diabet de tip 2 sau aveți risc de a-l dezvolta. Dietele cu glicemie scăzută au fost, de asemenea, asociate cu riscuri reduse de cancer, boli de inimă și alte afecțiuni.
Cum afectează indicele glicemic pierderea în greutate?
Cum afectează indicele glicemic pierderea în greutate? Studiile au arătat că, după creșterea insulinei produsă de consumul de alimente cu IG ridicat, oamenii tind să mănânce cu 60-70% mai multe calorii la următoarea masă. Pe de altă parte, alimentele cu glicemie scăzută nu stimulează hormonii poftei de mâncare care pot declanșa consumul excesiv de alimente.
Funcționează o dietă cu IG scăzut?
Alimentele cu IG scăzut, care determină creșterea și scăderea lent a nivelului de zahăr din sânge, vă pot ajuta să vă simțiți mai satul pentru mai mult timp. Acest lucru vă poate ajuta să vă controlați apetitul și poate fi util dacă încercați să pierdeți în greutate. Cu toate acestea, așa cum am menționat mai sus, nu toate alimentele cu IG scăzut sunt sănătoase.
Care sunt beneficiile alimentelor cu IG scăzut?
Combinat cu alte recomandări nutriționale sănătoase, cum ar fi un aport scăzut de zahăr, alegerea unui conținut ridicat de fibrealimente și menținerea unui aport scăzut de sodiu, o dietă cu glicemie scăzută poate ajuta la pierderea în greutate, la nivelul zahărului din sânge și la controlul insulinei, la prevenirea bolilor, la creșterea energiei și la îmbunătățirea stării de spirit.
28 de întrebări asociate găsite
Ce este un mic dejun bun cu glicemic scăzut?
Care sunt unele alimente cu IG scăzut?
- Create integrale. Cerealele procesate ocupă locul în alt pe scara indicelui glicemic. …
- Fructe. …
- Produse lactate. …
- Leguminoase. …
- Luni: Ovăz cu fructe pe plită. …
- Marți: amestec de ouă și legume. …
- Miercuri: „Cereale” de tărâțe, nuci și ovăz cu iaurt și fructe de pădure. …
- Joi: castron de mic dejun pe bază de fasole.
Sunt ouăle un aliment cu glicemie scăzută?
Ouăle au un indice glicemic relativ scăzut și, prin urmare, nu afectează nivelul glicemiei. În plus, ouăle sunt un aliment sațios și, prin urmare, pot reduce aportul caloric, ceea ce poate ajuta, în consecință, la îmbunătățirea controlului glicemic.
Ce este un meniu pentru o dietă cu glicemie scăzută?
Detalii despre dieta
IG scăzut: Legume verzi, majoritatea fructelor, morcovi cruzi, fasole, năut, linte și cereale pentru micul dejun. IG mediu: porumb dulce, banane, ananas crud, stafide, cereale pentru micul dejun din ovăz și pâine multicereală, tărâțe de ovăz sau de secară. IG ridicat: orez alb, pâine albă și cartofi.
Bananele au glicemie scăzută?
Conform bazei de date privind indicele glicemic internațional, bananele coapte au un IG scăzut de 51, cu bananele puțin coapte chiar mai mici, la 42; au un GL moderat de 13 și 11,respectiv.
Cum îmi pot pierde grăsimea din stomac?
20 de sfaturi eficiente pentru a pierde grăsimea de pe abdomen (susținut de știință)
- Mâncați multe fibre solubile. …
- Evitați alimentele care conțin grăsimi trans. …
- Nu bea prea mult alcool. …
- Mâncați o dietă bogată în proteine. …
- Reduceți nivelul de stres. …
- Nu mânca multe alimente dulci. …
- Fă exerciții aerobice (cardio) …
- Reduceți carbohidrații - în special carbohidrații rafinați.
Untul de arahide are glicemie scăzută?
Untul de arahide natural și alunele sunt alimente cu indice glicemic (IG) scăzut. Aceasta înseamnă că atunci când o persoană îl mănâncă, nivelul zahărului din sânge nu ar trebui să crească brusc sau prea mare. O dietă bogată în magneziu poate oferi, de asemenea, beneficii de protecție împotriva dezvoltării diabetului. Alunele sunt o sursă bună de magneziu.
Ce pâine are glicemie scăzută?
Alimentele cu glicemie scăzută au un punctaj de 55 sau mai puțin și includ: pâine integrală de grâu sau nichel măcinată cu piatră 100%. fulgi de ovaz (taminati sau taiati din otel)
Ce fructe ar trebui evitate în diabet?
Fructele sunt, de asemenea, o sursă importantă de vitamine, minerale și fibre. Cu toate acestea, fructele pot avea și un conținut ridicat de zahăr. Persoanele cu diabet trebuie să supravegheze cu atenție aportul de zahăr pentru a evita creșterile de zahăr din sânge.
Fructe bogate în zahăr
- pepeni verzi.
- curmale uscate.
- ananas.
- banane prea coapte.
Cum slăbești cu un IG scăzut?
Recomand și dietele cu IG scăzut concepute pentru pierderea în greutate mese și gustări care au mai puțini kilojouli decât dieta obișnuită.
Regulile de aur ale acestei diete sunt:
- Șapte sau mai multe porții de fructe și legume pe zi;
- Pâine cu IG scăzut și alimente pe bază de cereale;
- Mai multe leguminoase, nuci și fructe de mare;
- Surse de carne slabă;
- Produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi.
Este mierea glicemic scăzut?
Mierea are un indice glicemic mai mic (IG) decât zahărul. Indicele glicemic măsoară cât de repede un carbohidrat crește nivelul zahărului din sânge. Mierea are un scor IG de 58, iar zahărul are o valoare IG de 60.
Pot mânca paste cu o dietă cu IG scăzut?
Pastele au un indice glicemic de aproximativ 50 până la 55, care este considerat scăzut. Adăugați și alte alimente sănătoase cu IG scăzut, cum ar fi broccoli și năutul bogat în fibre și vă veți bucura cu siguranță de o masă grozavă, care nu numai că are un gust fabulos, dar vă va lăsa să vă simțiți sătul și mulțumit mult timp după terminarea mesei.
Care sunt cele 3 alimente pe care să nu le mănânci niciodată?
20 alimente care sunt dăunătoare pentru sănătatea ta
- Băuturi cu zahăr. Zahărul adăugat este unul dintre cele mai proaste ingrediente din dieta modernă. …
- Cele mai multe pizza. …
- Pâine albă. …
- Majoritatea sucurilor de fructe. …
- Cereale de mic dejun îndulcite. …
- Mâncare prăjită, la grătar sau la grătar. …
- Produse de patiserie, prăjituri și prăjituri. …
- Cartofi prăjiți și chipsuri de cartofi.
Ce fruct are cel mai mult zahăr?
Care fructe au cel mai mult zahăr?
- Derulați în jos pentru a citi tot. 1 / 13. Mango. …
- 2 / 13. Struguri. O cană din asteaare aproximativ 23 de grame de zahăr. …
- 3 / 13. Cireșe. Sunt dulci și au zahăr de arătat: o cană din ele are 18 grame. …
- 4 / 13. Pere. …
- 5 / 13. Pepene verde. …
- 6 / 13. Fig. …
- 7 / 13. Banane. …
- 8 / 13. Mai puțin zahăr: avocado.
Ce legume ar trebui să evite diabeticii?
Cele mai proaste alegeri
- Conserve de legume cu mult adaos de sodiu.
- Legume gătite cu mult unt, brânză sau sos adăugate.
- murături, dacă trebuie să limitați sodiul. În caz contrar, murăturile sunt în regulă.
- Varză murată, din același motiv ca și murăturile. Limitați-le dacă aveți tensiune arterială mare.
Ce sunt gustările cu glicemie scăzută?
Gustări sănătoase cu IG scăzut
- o mână de nuci nesărate.
- o bucată de fructe cu unt de nuci.
- bete de morcov cu hummus.
- o cană de fructe de pădure sau struguri servite cu câteva cuburi de brânză.
- Iaurt grecesc cu migdale felii.
- felii de mere cu unt de migdale sau unt de arahide.
- un ou fiert tare.
- resturi cu IG scăzut din noaptea dinainte.
Cartofii dulci au glicemie scăzută?
Când sunt fierți, cartofii dulci sunt un aliment cu indice glicemic (IG) scăzut, ceea ce înseamnă că nu vă vor crește glicemia la fel de mult ca cartofii obișnuiți, potrivit cercetărilor publicate în Jurnalul de Nutriție și Metabolism.
Este fulgii de ovăz un aliment cu glicemie scăzută?
Făina de ovăz din cereale integrale poate fi un plus util în dieta unei persoane cu diabet. Făina de ovăz are un glicemic scăzutscorul indicelui (GI), iar fibrele solubile și compușii benefici din ovăz pot ajuta oamenii să controleze markerii diabetului.
Ce ar trebui să mănânc dacă am zahăr ridicat?
Iată șapte alimente despre care Powers spune că pot ajuta la menținerea zahărului din sânge sub control și vă pot face fericit și sănătos
- Legume crude, fierte sau prăjite. Acestea adaugă culoare, aromă și textura unei mese. …
- Verzi. …
- Băuturi aromate, cu conținut scăzut de calorii. …
- Pepene galben sau fructe de pădure. …
- Alimente cu cereale integrale, bogate în fibre. …
- Un pic de grăsime. …
- proteine.
Ce alimente nu se transformă în zahăr?
Treisprezece alimente care nu vor crește glicemia
- Avocado.
- Pește.
- Usturoi.
- Vișine.
- Oțet.
- Legume.
- Semințe de chia.
- Cacao.
Puiul are glicemie scăzută?
Pui și low Indicele glicemicPuiul este o proteină perfectă pentru a face o masă fantastică cu glicemie scăzută. Deoarece puiul nu conține carbohidrați, are un efect redus asupra nivelului de zahăr din sânge.
