Hurdler Stretch Este mișcarea în care un picior este întins în față, iar celăl alt este îndoit stângaci în spatele tău. Îndoirea piciorului neîntins în spatele corpului pune mult stres asupra structurilor stabilizatoare ale genunchiului, spune Richey, despre motivul pentru care întinderea cu obstacole nu este atât de fierbinte.
Ce se întinde un hurdler?
Această mișcare vă va întinde șoldurile, ischiochimbiolarele, interiorul coapselor și partea inferioară a spatelui. Tot ce veți avea nevoie este o suprafață plană și un covoraș de yoga. Începeți această mișcare stând și poziționând un picior în fața corpului, îndoind genunchiul într-un unghi de 90 de grade, îndreptând piciorul spre interior, în timp ce genunchiul este plasat în exterior.
Întinderea cu obstacole este rea?
Ucigașul cu obstacole stretch, stânga, uciga genunchiul. Cu excepția cazului în care ești Gumby, să-ți întinzi quad-urile în timp ce stai pe partea ta, în dreapta sau în picioare este mult mai blând cu corpul. Nu, nu, nu! Acea veche așezare, din stânga, îți stresează coloana vertebrală. Plasarea brațelor peste piept, dreapta și ridicarea de numai 30 de grade lucrează abdomenul în siguranță.
Ce întinderi sunt rele?
PATRU TEHNICI DĂUNĂTORII DE ÎNTINDERE DE EVITAT
- Întindere inversă. Vechile obstacole se întind, unde un picior este îndreptat drept în fața corpului și celăl alt picior este îndoit sub corp, de obicei duce la dureri de genunchi. …
- Ținerea întinderii (prea lungă) …
- Sărit în timp ce se întinde.
Ce tip de întindere ar trebui evitat?
Staticîntinderea îți limitează și capacitatea de sărituri, arată studiul său. În timp ce mușchii șoldului și ai piciorului încordați, neîntindeți, vă ajută picioarele să se întoarcă atunci când mergeți sau săriți, mușchii întinși nu au aceeași elasticitate și, prin urmare, vă pot face să vă simțiți obosit mai devreme pe parcursul unui curs lung, sugerează cercetările sale..
