Despărțirea împingere/tragere/picioare este probabil cea mai eficientă împărțire de antrenament, deoarece toate grupele de mușchi înrudite sunt antrenate împreună în același antrenament. Aceasta înseamnă că obțineți suprapunerea maximă a mișcărilor în cadrul aceluiași antrenament, iar grupele de mușchi antrenate beneficiază general de această suprapunere.
Care este cel mai eficient antrenament?
5 dintre cele mai bune secțiuni de antrenament
- Luni: Partea superioară a corpului (Push Focus)
- Marți: Partea inferioară a corpului (focalizare ghemuită)
- miercuri: oprit/recuperare activă.
- Joi: Partea superioară a corpului (Focalizare trage)
- Vineri: Partea inferioară a corpului (Focalizarea ischio-jambianelor și fesierii)
- sâmbătă/duminică: oprit.
Despărțirile construiesc mușchi?
O partidă de antrenament pentru partea corpului vă face să antrenați una până la trei părți ale corpului pe sesiune de antrenament de două ori pe săptămână. Este o opțiune populară în rândul culturiștilor, deoarece diviziunile părților corpului permit să antrenați mușchii mai des pentru o creștere mai mare. Scopul principal al unui culturist este să aibă un fizic complet simetric, cu o dezvoltare musculară completă.
Este mai bine să faci antrenamente pentru întregul corp sau să te divizezi pentru a construi mușchi?
dacă sunteți în căutarea unei pierderi în greutate, antrenamente pentru întregul corp vor maximiza caloriilears. dacă sunteți în căutarea tonusului și definiției musculare, antrenamentele pentru forța întregului corp vă vor ajuta să creați masă musculară slabă. dacă sunteți în căutarea unui corp echilibrat, antrenamentele pentru întregul corp nu se concentrează doar peo zonă, astfel încât toate grupele musculare vor beneficia.
Este suficient un interval de 3 zile pentru a construi masa musculară?
Da. O împărțire de 3 zile este bună pentru construirea mușchilor deoarece vă permite să maximizați atât intensitatea antrenamentelor, cât și recuperarea. Recuperarea este, fără îndoială, cel mai important aspect al construcției musculare. Indiferent cât de greu te antrenezi în sală, dacă nu te lași să-ți revii în mod corespunzător, nu vei vedea rezultate bune.
