Cazeina este o proteină din lapte cu digerare lentă pe care oamenii o iau adesea ca supliment. Eliberează aminoacizii lent, așa că oamenii îl iau adesea înainte de culcare pentru a ajuta la recuperare și reduce degradarea mușchilor în timp ce dorm.
Afectează proteina cazeină somnul?
S-a demonstrat că consumul de proteine din lapte (cazeină (CP) și zer (WP)) noaptea înainte de culcare influențează pozitiv rata metabolică de repaus (RMR) dimineața următoare. Nu există date cu privire la efectul consumului de CP și WP înainte de somn asupra capacității de a efectua exerciții de rezistență (RE) în dimineața următoare.
Cât timp înainte de culcare ar trebui să iau proteine de cazeină?
Concluzie: în concluzie, ingerarea după exercițiu a cel puțin 40 g de proteine cazeină, aproximativ 30 de minute înainte de somn și după un antrenament de rezistență seara, ar putea să fie o intervenție nutrițională eficientă pentru a facilita recuperarea musculară.
Îmbunătățește cazeina somnul?
În mod specific, cazeina conține alți compuși care s-au dovedit că scad tensiunea arterială și au, în general, un efect calmant asupra creierului. Apoi, ingerarea micelarului cazeină chiar înainte de culcare vă poate ajuta să adormiți mai repede și ar putea îmbunătăți calitatea somnului.
Cât de eficientă este proteina cazeină înainte de culcare?
Key Takeaway. Consumul de proteine de cazeină înainte de culcare poate oferi unele beneficii unice pentru sănătate. Potrivit InternaționaluluiSociety of Sports Nutrition, „proteina cazeină (~ 30-40 g) înainte de somn poate crește acut MPS [sinteza proteinelor musculare] și rata metabolică pe tot parcursul nopții”.
