De aceea, în timpul clintei, pieptul tău va ceda înaintea deltoanelor sau tricepsului. Pre-epuizarea asigură că mușchiul vizat face toată munca pe care o poate în timpul unui exercițiu compus. … Studiul din 2007 s-a concentrat chiar pe zburatoare pe punte și pe bench press, ca în exemplul nostru.
Ar trebui să pre-epuizați mușchii?
Pre-epuizarea unui mușchi țintă vă asigură că lucrați mușchii potriviți în timpul unei mișcări compuse pe care să o urmați, explică Thomas. De asemenea, poate îmbunătăți forma și alinierea și, deoarece tehnica poate obosi un mușchi, este benefică pentru cei care au obiective hipertrofice față de obiective de performanță.
Cum vă epuizați în prealabil pieptul?
Iată un exemplu de antrenament pentru piept înainte de epuizare:
- Risări laterale – 2 seturi de 20-25 de repetări.
- Ridiri frontale – 2 seturi de 20-25 de repetări.
- Tricep Press-Down – 2 seturi de 25 de repetări.
- Close Grip Bench Press – 1 set de 15 repetări.
- Presă pe bancă cu bară – 3 seturi de 8-10 repetări.
- DB Bench Press înclinat – 2 seturi de 10-12 repetări.
Cum epuizați înainte mușchii?
Există două moduri frecvent utilizate de a folosi conceptul de pre-evacuare, prima și cea mai frecvent utilizată este pentru a finaliza mai întâi exercițiul de izolare, apoi odihniți-vă între 60-90 de secunde înainte de a trece la mișcarea compusăsau o metodă mai extremă vă face să treceți de la izolare la o mișcare compusă fără odihnă.
Ar trebuiantrenează-te înapoi înainte de piept?
Antrenamentele dure pot produce DOMS (dureri musculare cu debut întârziat), care pot scădea gama de mișcare sau flexibilitatea mușchilor. Profită de această restricție, dorind ușor mușchii de sus a spatelui înainte de un antrenament pentru piept. Acest lucru nu vă va afecta pieptul sau munca de împingere.
