Mâncați mai puține calorii nu înseamnă neapărat să vă simțiți foame. De fapt, există multe lucruri pe care le poți face pentru a ține foamea la distanță. Încercați să vă măriți porțiile cu legume, să mâncați mai multe proteine sau să vă păcăliți mintea folosind farfurii mai mici. Aceste sfaturi simple vă pot ajuta să controlați porțiile de mâncare fără să vă simțiți foame.
Este mai bine să mănânci porții mici?
Mini-mesele pot ajuta la satisfacerea apetitului, la stabilizarea nivelului de zahăr din sânge și la furnizarea de nutrienți organismului pe parcursul zilei. Mesele mai mici și mai frecvente din tiparele alimentare zilnice pot ajuta, de asemenea, la un metabolism mai eficient, în comparație cu un metabolism mai lent atunci când mesele sunt sărite.
Poți să slăbești mâncând porții mai mici?
Înainte de a te întoarce pentru mai multă mâncare, așteaptă cel puțin 15 minute și bea un pahar mare cu apă. Tăiați porțiuni. Dacă nu faceți altceva decât reduceți porțiile cu 10%-20%, ați pierde în greutate. Majoritatea porțiilor servite atât în restaurante, cât și acasă sunt mai mari decât aveți nevoie.
Care este o porție bună pentru a pierde în greutate?
1 1/2 - 2 1/2 căni de fructe și 2 1/2 - 3 1/2 căni de legume. 6-10 uncii de cereale, 1/2 din cereale integrale. 3 căni de produse lactate fără grăsimi sau cu conținut scăzut de grăsimi. 5-7 uncii de proteine (carne, fasole și fructe de mare) în fiecare zi.
Poți să-ți strângi stomacul mâncând porții mai mici?
Odată ce ești adult, stomacul tău rămâne aproape acelașidimensiunea - cu excepția cazului în care aveți o intervenție chirurgicală pentru a o micșora în mod intenționat. Mâncatul mai puțin nu vă va micșora stomacul, spune Moyad, dar vă poate ajuta să vă resetați „termostatul poftei de mâncare”, astfel încât să nu vă simțiți la fel de foame și poate fi mai ușor să rămâneți planul dvs. de alimentație.
