Simptome de supraantrenament legate de exerciții: (1) Un platou sau scădere a performanței sau a progresului la antrenament. (2) O percepție a efortului crescut în timpul antrenamentelor „normale” sau „ușoare”. (3) Transpirație excesivă sau supraîncălzire. (4) Senzații neobișnuite de greutate, rigiditate sau durere în mușchi.
Cum știu dacă mă supraantrenez?
Simptome și semne de avertizare ale supraantrenamentului
- Doarere musculară neobișnuită după un antrenament, care persistă cu antrenamentul continuu.
- Incapacitatea de a te antrena sau de a concura la un nivel anterior gestionabil.
- Mușchi „grei” ale picioarelor, chiar și la intensități mai mici ale exercițiilor.
- Întârzieri în recuperarea după antrenament.
- Plașuri sau scăderi ale performanței.
Cum se simte sindromul de supraantrenament?
Iritabilitate și agitație Supraantrenamentul vă poate afecta nivelul hormonului de stres, ceea ce poate provoca depresie, ceață mentală și modificări ale dispoziției. Este posibil să aveți, de asemenea, neliniște și lipsă de concentrare sau entuziasm.
Care sunt 5 semne de supraantrenament?
Supraantrenament | 9 semne de supraantrenament de care să fii atent
- Scăderea performanței. …
- Efort perceput crescut în timpul antrenamentelor. …
- Oboseală excesivă. …
- Agitație și stare de spirit. …
- Insomnie sau somn agitat. …
- Pierderea poftei de mâncare. …
- Răni cronice sau sâcâitoare. …
- Dezechilibre metabolice.
Câte zile pe săptămână este supraantrenamentul?
Dacă te antrenezi timp de 2 ore consecutiv la o intensitate foarte mare, apoi fă-l din nou în fiecare zi, s-ar putea foarte bine să te supraantrenezi. Pentru majoritatea persoanelor care fac antrenament de aproximativ 45 de minute până la o oră pe zi, 4 până la 5 zile pe săptămână este punctul ideal care va preveni supraantrenamentul, indiferent de cât de intense sunt antrenamentele tale.
