Unele fructe, legume, produse lactate și cereale integrale conțin biotină. Ouăle și unele organe sunt surse bune de biotină; multe nuci, semințe, fructe de mare și carne slabă conțin biotină.
De unde provine biotina?
Germeni de grâu, cereale integrale, pâine integrală, ouă, produse lactate, arahide, nuci de soia, smog elvețian, somon și pui sunt toate surse de biotină.
Producem în mod natural biotină?
Biotina este o vitamină solubilă în apă. Asta înseamnă că nu este stocat în corpul tău pentru mult timp. Nici corpul tău nu îl produce în mod natural. Cu toate acestea, bacteriile din intestin pot produce biotină.
Cum obțineți vitamina biotină?
Biotina poate fi găsită și într-un număr de alimente, inclusiv:
- gălbenuș de ou.
- carnuri de organe (ficat, rinichi)
- nuci, cum ar fi migdale, alune, nuci pecan și nuci.
- unturi de nuci.
- soia și alte leguminoase.
- cereale integrale și cereale.
- conopidă.
- banane.
Din ce este produs suplimentul de biotină?
Biotina, sau vitamina B7, este necesară pentru a metaboliza grăsimile, carbohidrații și proteinele. Deficiența poate duce la căderea părului și probleme ale pielii, dar este rar. Sursele alimentare includ carne roșie, ouă, semințe și nuci. Este puțin probabil ca suplimentele să dăuneze, dar nu s-a dovedit că ajută la sănătatea părului, a pielii și a unghiilor.
