Mușchii vizați Acest exercițiu vă lucrează mușchii feselor (glutei), coapsele (cvadriceps și ischio-jambierii) și gambele. Stați cu picioarele împreună. Faceți un pas în lateral cu piciorul drept, îndoind ambii genunchi pentru a lua o poziție ghemuită mică în timp ce piciorul aterizează pe podea.
Care sunt beneficiile pașilor laterali?
Folosește un set diferit de mușchi față de mușchii primari folosiți pentru a merge drept înainte. Exercițiile de pas lateral pot să întărească acești mușchi subutilizați, îmbunătățind în același timp echilibrul, îmbunătățind flexibilitatea și creșterea conștientizării spațiale.
Ce funcționează treptele laterale?
Step-up-urile au lovit toate grupele musculare majore din partea inferioară a corpului. Quadrelele suportă greul acțiunii, dar mișcarea îți lucrează și glutei, ischio-jambierii și gambele. Aceasta înseamnă că, pe lângă îmbunătățirea jocului de urcat pe scări, treptele vă vor îmbunătăți puterea și rezistența la sporturi precum alergarea și ciclismul.
Ce este o treaptă laterală?
Vei să-ți amesteci picioarele dintr-o parte în alta. Veți sări împreună, veți scoate un picior și asigurați-vă că atunci când îl scoateți, piciorul rămâne drept. păstrați toată greutatea pe o parte. Faceți un pas înapoi împreună, luați-o în sus. Deci, înăuntru și ieșire.
Ce exerciții ajută la echilibru?
6 exerciții pentru a promova echilibrul pe care le puteți face acasă
- Martie în picioare. Stând lângă un suport robust, începeți să mărșăluiți pe loc încet pentru20-30 de secunde. …
- Lovituri în trei direcții. …
- Ocolire. …
- Stand cu 1 picior. …
- Sit to Stand and Stand to Stad. …
- De la călcâi până la deget în picioare sau pe jos.
