Squat-ul nu este o modalitate eficientă de a-ți lucra ischiochimbiolarele, conform unui studiu din Jurnalul European de Fiziologie Aplicată. Cercetătorii au măsurat cât de mult au fost activate ischiochimbiolarele în timpul presării picioarelor, un exercițiu care imită îndeaproape ghemuirea, dar permite o formă mai consistentă decât mișcarea reală.
De ce îmi doare ischiochimbilarii după genuflexiuni?
Fără activarea nucleului, ischiochibial-costerele se află într-o stare constantă de contracție pentru a prelua slăbirea în care nucleul nu poate stabiliza corespunzător șoldurile. Miezul slab duce la inițierea mișcărilor cu spatele în loc de șolduri. Acest lucru face ca ischiochimbiolarele să se simtă încordate.
Este în regulă să faci mișcare cu ischiochimbilarii dureri?
Revenirea prea repede la exerciții intense îți poate înrăutăți rănirea, dar evitarea exercițiului pentru prea mult timp poate duce la micșorarea mușchilor ischio-jambierii și la formarea de țesut cicatricial în jurul rupturii. Pentru a evita acest lucru, ar trebui să începeți să faceți întinderi ușoare ale ischiobialului după câteva zile, când durerea a început să scadă.
Genuflexiunile îți întăresc ischiochimbiolarele?
Atât presele pentru picioare, cât și genuflexiunile vă lucrează în primul rând cvadricepsul sau cvadriceps. Dar, de asemenea, îți lucrează ischio-jambierii (mușchii opuși ai quadruplelor din spatele coapselor) și fesele (mușchii feselor).
Cât timp ar trebui să mă doare după genuflexiuni?
Pe măsură ce mușchii tăi se vindecă, ei vor primimai mare și mai puternică, deschizând calea către următorul nivel de fitness. DOMS începe de obicei în 12 până la 24 de ore după un antrenament greu și atinge vârfuri între 24 și 72 de ore. Durerea va dispărea în câteva zile.
