Carnitina este un compus cuaternar de amoniu implicat în metabolismul majorității mamiferelor, plantelor și unor bacterii. În sprijinul metabolismului energetic, carnitina transportă acizii grași cu lanț lung în mitocondrii pentru a fi oxidați pentru producerea de energie și, de asemenea, participă la eliminarea produselor metabolice din celule.
Ce face L-carnitina pentru tine?
Carnitina joacă un rol esențial în producția de energie. Transportă acizii grași cu lanț lung în mitocondrii, astfel încât aceștia să poată fi oxidați ("arse") pentru a produce energie. De asemenea, transportă compușii toxici generați din acest organel celular pentru a preveni acumularea lor.
L-carnitina ajută la pierderea în greutate?
L-carnitina este cel mai bine cunoscută ca arzător de grăsimi - dar cercetarea generală este mixtă. Este puțin probabil să provoace o pierdere semnificativă în greutate. Cu toate acestea, studiile susțin utilizarea sa pentru sănătate, funcționarea creierului și prevenirea bolilor. Suplimentele pot beneficia și de cei cu niveluri mai scăzute, cum ar fi adulții în vârstă, veganii și vegetarienii.
Când ar trebui să luați L-carnitină?
Deoarece L-carnitina poate fi absorbită rapid în organism, mai ales atunci când este consumată sub formă lichidă, cel mai bun moment pentru a o lua este dimineața și/sau înainte de antrenament. Se recomandă să luați între 2-4 g de L-carnitină pe zi, împărțite în două sau trei doze împărțite în mod egal.
Este L-carnitina o vitamina?
L-carnitina este anutrient esențial condiționat și asemănător vitaminelor; poate fi găsit în corpul uman, precum și în alimentația noastră normală în cantități relativ mari. Corpul uman conține aproximativ 20–25 g de L-carnitină; o medie suplimentară de 100–300 mg pe zi poate fi consumată prin dieta noastră.
