Carnitina și carnosine sunt ambele compuse din aminoacizi, dar din alții diferiți. Carnitina este sintetizată din lizină și metionină, în timp ce carnozina este făcută din alanină și histidină. Cele mai bune surse de carnitină și carnozină sunt carnea, lactatele, carnea de pasăre și peștele, dar sunt disponibile și ca suplimente.
Este carnitina la fel cu L-carnozina?
Carnozina, ca și carnitina, provine în principal din carne. Cu toate acestea, deși numele lor sunt similare , acțiunile lor în organism sunt destul de diferite. Carnozina este utilă pentru a ajuta la prevenirea daunelor cauzate de prea mult zahăr în organism18.
Pentru ce se utilizează L-carnozina?
O dipeptidă, carnozina (β-alanină-L-histidină), a fost identificată ca amplificator de exerciții fizice și a fost utilizată pe scară largă în sport cu scopul de a îmbunătățirea performanței fizice și a creșterii musculare[8]. S-a demonstrat că carnozina afectează în mod favorabil metabolismul energetic și al calciului și reduce acumularea de lactat [9, 10].
Când ar trebui să iau L-carnozină?
L-carnozina se administrează de obicei 500 mg de două ori pe zi pentru forța musculară. Deși este sigur să luați întreaga doză deodată, cel mai bine este să luați L-carnozină de două ori pe zi, deoarece are un timp de înjumătățire foarte scurt și părăsește rapid corpul. Nu se cunosc riscuri sau efecte secundare majore cu suplimentele de L-carnozină.
L-carnozina chiar funcționează?
Cercetare timpuriearată că administrarea de carnozină timp de până la 12 săptămâni poate reduce nivelul zahărului din sânge la persoanele cu diabet. Insuficienta cardiaca. Luarea carnosinei pe cale orală timp de 6 luni ar putea ajuta persoanele cu insuficiență cardiacă să meargă mai departe, ajutând organismul să primească mai mult oxigen. Acest lucru ar putea face oamenii să se simtă mai fericiți.
