Exercitul V-sit pentru abdominali construiește forța nucleului lucrând mai multe zone ale nucleului în același timp, provocându-vă și echilibrul. În acest exercițiu, stai cu picioarele întinse și cu trunchiul de pe sol, corpul tău formând o formă de V.
Cum faci ședința AV?
Începeți cu partea inferioară a spatelui pe podea, cu capul și partea superioară a spatelui ridicate și picioarele ridicate în aer. Pune-ți mâinile pe genunchi. Împingeți-vă partea inferioară a spatelui în sus și întindeți mâinile până la glezne. Repetați timp de un minut.
Cât timp ar trebui să țineți AV sit?
Când ești gata să începi, ridică-ți partea superioară a trunchiului de pe podea și îndoiește-ți genunchii. Vă puteți apleca pe spate pentru a îngreuna această mișcare sau vă puteți ridica mai mult pentru a o face mai ușoară. Aceasta este similară cu o poziție modificată a barcii în yoga. Mențineți această poziție pentru un total de 45 de secunde.
La ce este bun V-sit?
„În timpul unei ședințe v-ați vizat rectusul abdominal, oblicii externi și interni și flexorii șoldului. Miezul și puterea flexoarelor șoldului beneficiază în mare măsură cicliștii de pe bicicletă, deoarece nucleul tău te ține drept și le permite flexorilor șoldului să-ți tragă genunchii spre șold în timp ce pedalezi.”
Este AV sit bun pentru abdomene?
Ce face V-sit pentru corp? V-sit vizează rectul abdominal, abdomenul transversal, oblicii și flexorii șoldului. Aceste grupe de mușchi alcătuiesc regiunea de bază, ceea ce înseamnă că V-sit face o treaba grozavă de a provoca mai multe părți alenucleul în același timp.
