Dieta ketogenă reduce de obicei aportul total de carbohidrați la mai puțin de 50 de grame pe zi - mai puțin decât cantitatea găsită într-un bagel mediu simplu - și poate fi de până la 20 de grame o zi. În general, resursele cetogenice populare sugerează o medie de 70-80% grăsimi din totalul caloriilor zilnice, 5-10% carbohidrați și 10-20% proteine.
Câți carbohidrați pot mânca și pot rămâne în cetoză?
Conform unei analize din 2018 a diferitelor tipuri de dietă ketogenă, o persoană ar trebui să consume până la 50 de grame (g) de carbohidrați pe zi pentru a rămâne în cetoză. O femeie care urmează o dietă keto ar trebui să consume 40–50 g de proteine pe zi, în timp ce un bărbat ar trebui să consume 50–60 g de proteine pe zi.
Mă vor scoate 30 g de carbohidrați din cetoză?
Cele mai multe reguli privind dieta ketogenă vă recomandă să rămâneți între 15 - 30 g de carbohidrați neți pe zi sau 5-10% din totalul caloriilor. În general, dacă ești o persoană foarte activă, care face mișcare de 4 până la 5 ori pe săptămână, este mai probabil să poți consuma mai mulți carbohidrați și să rămâi în cetoză.
Cât de puțini carbohidrați aveți nevoie pentru a intra în cetoză?
Cei mai mulți oameni vor trebui să consume sub 50 de grame pe zi pentru a ajunge la cetoză. Rețineți că acest lucru nu vă lasă cu multe opțiuni de carbohidrați - cu excepția legumelor și a cantităților mici de fructe de pădure.
Ce este keto murdar?
Conține alimente procesate
Dirty Keto se mai numește și lazy keto, deoarece permite procesarea și ambalarea în altalimente. Este popular printre persoanele care doresc să obțină cetoză fără să petreacă mult timp pregătind mese curate keto.
