Combină-ți rutina cu antrenamentul încrucișat. Încorporarea unei varietăți de activități cu impact redus - cum ar fi mersul pe jos, ciclismul, înotul și joggingul pe apă - poate ajuta la prevenirea rănilor prin suprasolicitare, permițând corpului să folosească diferite grupuri de mușchi și să nu supraîncărce niciun grup anume.
Cum puteți preveni rănile cauzate de suprasolicitare la locul de muncă?
Reducerea riscului de răni prin suprasolicitare
- Folosiți mobilier și echipamente proiectate ergonomic.
- Rearanjați spațiul de lucru pentru a păstra tot ce este necesar la îndemână.
- Păstrați băncile la înălțimea taliei, astfel încât umerii să se poată relaxa și brațele să se poată îndoi ușor la coate.
Cum putem trata leziunile prin suprasolicitare pentru a preveni leziunile cronice?
În schimb, ascultă-ți corpul și învață modalități de a preveni rănirea:
- Învățați tehnici speciale de antrenament pentru a evita să vă răniți din nou.
- Tren transversal. …
- Măriți treptat intensitatea, durata și frecvența antrenamentului.
- Evitați să vă specializați într-un sport.
Care sunt cele patru etape ale unei leziuni de suprasolicitare?
Rănirile prin suprasolicitare au 4 etape
- Durere în zona afectată după activitate fizică.
- Durere în timpul activității fizice, fără a restricționa performanța.
- Durere în timpul activității fizice, limitând performanța.
- Durere cronică, persistentă, chiar și în repaus.
Cât timp durează rănirea prin suprasolicitarevindeca?
În general, tratamentul pentru leziunile cauzate de suprasolicitare implică odihnă relativă pentru a permite zonei afectate timpul necesar pentru vindecare, care poate fi o perioadă de la săptămâni la luni.
