Odihnă zile previne leziunile prin suprasolicitare, permit restabilirea rezervelor de glicogen, acordă corpului timp să se vindece și să repare orice deteriorare a țesuturilor moi și să prevină epuizarea psihică. Când odihna urmează antrenamentului, corpul devine mai puternic. … Veți câștiga mai mult pe termen lung prin odihnă decât veți obține din supraantrenament.
Ar trebui să aveți o zi de odihnă între curse?
Experții îi sfătuiesc adesea pe cei care încep să alerge nu mai mult de trei sau patru zile pe săptămână. Vizualizați 20 până la 30 de minute de activitate în zilele de alergare, două zile de antrenamente fără alergare și cel puțin o zi de odihnă pe săptămână. … Puteți fie să vă odihniți complet, fie să faceți o altă activitate în zilele libere de la alergare.
Este rău să alergi în fiecare zi?
Alergarea în fiecare zi este dăunătoare pentru sănătate, deoarece crește riscul de leziuni cauzate de suprasolicitare, cum ar fi fracturi de stres, atele ale tibiei și rupturi musculare. Ar trebui să alergați de trei până la cinci zile pe săptămână pentru a vă asigura că acordați corpului timp suficient pentru odihnă și reparație.
Cât timp ar trebui să vă odihniți între curse lungi?
De câtă recuperare aveți nevoie după alergări lungi? Robert Vaughan rezumă consensul general: „Un maratonist cu experiență, cu ani de antrenament, își poate recupera în 48-72 de ore dupăun curs lung, în timp ce un novice poate avea nevoie de două săptămâni.” Unele programe de antrenament pentru maraton permit chiar două săptămâni între cursele de vârf.
Ce se întâmplă dacă alerg zilnic timp de 30 de minute?
1. Arde grăsimi. Studiile generale arată că alergarea timp de doar 15-30 de minute îți va porni metabolismul și va arde grăsimi serioase, atât în timpul cât și după exercițiul în sine. … EPOC poate dura de la 15 minute la 48 de ore; astfel încât alergarea de 30 de minute să te poată menține să arzi grăsimi timp de 2 zile întregi.
