Cu trei până la patru ore înainte de o cursă sau o sesiune de antrenament, alergătorii de distanțe ar trebui să consume o masă care să fie ușor digerată și absorbită de organism. O masă ideală înainte de alergare este bogată în carbohidrați, moderată în proteine și săracă în grăsimi și fibre.
Este bine să alergi pe stomacul gol?
În general, se recomandă să mănânci înainte de a alerga. Acest lucru oferă organismului dumneavoastră combustibilul de care are nevoie pentru a face exerciții în siguranță și eficient. Dacă preferați să alergați pe stomacul gol, rămâneți la alergare ușoară până la moderată. Luați o pauză dacă începeți să vă simțiți amețit.
Este mai bine să alergi înainte sau după ce mănânci?
Mâncarea unei mese bogate chiar înainte de alergare poate duce la crampe și probleme digestive. De asemenea, vă poate face să vă simțiți lent în timpul alergării. Ca un ghid general, se recomandă să să așteptați 3 până la 4 ore după o masă copioasă înainte de a alerga.
Este bine să nu mănânci înainte de alergare?
Ideea este să nu omiteți niciodată micul dejun complet. Cercetările sugerează că, pentru o persoană obișnuită, alergarea unei alergări de dimineață în ritm relaxat, fără carbohidrați în stomac, nu va limita performanța. De asemenea, cercetările sugerează că consumul de carbohidrați nu va îmbunătăți performanța în acest scenariu.
Ar trebui să beau apă înainte de a alerga?
Să bei înainte, în timpul și după antrenament este la fel de important ca și să bei în restul zilei. Țintește 16 uncii (2 căni) de apă la aproximativ două oreînainte de a rula. Asociați acest lucru cu o gustare sau o masă. Cu aproximativ 15 minute înainte de alergare, bea șase până la opt uncii de apă.
