Antrenament final pentru închisoare
- Încălzire. Conform planului de antrenament al lui Charles Bronson, doar pentru că ai spațiu limitat sau ești încarcerat nu anulează necesitatea unei bune încălziri. …
- Presări în picioare. …
- Dips. …
- Sic-up-uri. …
- Squats. …
- Burpees. …
- Band Pull-Aparts. …
- Expirație abdominală.
Deținuții se antrenează zilnic?
Prizonierii sunt consecvenți: nu pierd sesiunile de antrenament. Prizonierii se antrenează cu mare intensitate; ei dau întotdeauna 100% în exercițiile primare la care sunt limitate. … Sesiuni scurte: nu există timp pentru sesiuni lungi pe îndelete, timpul de antrenament cu echipament este limitat la 30-60 de minute pe zi. Antrenează-te greu, greu și rapid.
Cum faceți exerciții în celula închisorii?
Terminați cu o alergare de cinci minute și cinci minute de întindere statică
- Plyo star jump. Grupuri musculare țintă. …
- Presă de umăr cu știucă. Grupuri musculare țintă. …
- Plyo apăsați în sus cu mâna eșalonată. Grupuri musculare țintă. …
- Jos câine sus câine. …
- Atingerea degetelor verticale. …
- Scândura laterală cu crunch oblic opus. …
- Scândura laterală completă cu ridicare a picioarelor. …
- Squat prizonier.
Câte flotări fac deținuții pe zi?
The Workout
Conform publicației din Londra, Telegraph, Charles Bronson, unul dintre cei mai faimoși prizonieri din lume, face în jur de 2.000 de flotări pe zi. Dacă nu aveți timp pentru toate aceste flotări, veți avea nevoie de câteva variante mai avansate. Cu mai multe variante, puteți viza diferiți mușchi.
Deținuții fac exerciții?
Prizonierii fac cea mai mare parte a exercițiilor în curte, un spațiu mare în aer liber, cu o pistă și un teren de baschet. În statele cu vreme caldă, cum ar fi California, este posibil să existe unele echipamente de antrenament într-o zonă de gimnastică acoperită, adiacentă curții.
