Beneficiile luptei „Umerii, capcanele, miezul, spatele, șoldurile, fesierii, picioarele și mușchii stabilizatori devin mai puternici din cauza bâzâitului”, spune Richards. „Rucking-ul va viza în primul rând fibrele musculare de tip 1, care necesită oxigen și repetări mari, față de un set de genuflexiuni grele care vor viza fibrele musculare de tip II.”
Îți va face picioarele mai mari?
Scrochetul creează mușchi în picioarele tale – În general, picioarele tale s-au adaptat să suporte greutatea corporală. Adăugând greutate suplimentară corpului, prin intermediul ruck-ului, creșteți cantitatea de rezistență pe care picioarele dvs. trebuie să o suporte în timp.
Zurmatul contează ca zi de picior?
Nu ruck zilnic. Poți progresa în alergare zilnic, de-a lungul timpului, dar ruck-urile ar trebui să fie limitate la două pe săptămână - MAX, similar zilelor cu picioarele de ridicare grele. De fapt, grupurile noastre de antrenament care se pregătesc pentru programele Armatei/USMC/Spec Ops vor avea loc în fiecare săptămână.
Te pune în formă zgomotul?
Zucnitul îți mărește ritmul cardiac în comparație cu mersul obișnuit, prin urmare, este considerat cardio și are un efect asupra inimii care este comparabil cu jogging-ul. Rucking-ul vă îmbunătățește, de asemenea, capacitatea de lucru și rezistența. Obținerea capacității de a acoperi terenul sub sarcină construiește o bază solidă pentru fitness.
Ce mușchi funcționează rucking-ul?
O beretă verde a descris odată zgomotul drept „ridicare pentru oamenii care urăsc sala de sport”. ciugulittaxează toți mușchii dintre umeri și genunchi: ischio-jambierii, quads, șolduri, abdomene, oblici, spate, delte etc.
