Începe să stai în picioare cu picioarele depărtate la lățimea șoldurilor și brațele întinse în față. Efectuați o genuflexiune și țineți-l la partea de jos în timp ce pulsați câțiva centimetri în sus și în jos.
Ce fac genuflexiunile cu puls?
Pulsul ghemuit este un exercițiu eficient pentru activarea grupelor musculare din partea inferioară a corpului. Picioare: Pulsul ghemuit vă activează fesierii și ischio-jambierii, în timp ce vizează în mod specific cvadricepsul din partea din față a picioarelor. Core: mențineți-vă nucleul angajat pentru a vă stabiliza în timpul exercițiilor de puls ghemuit.
Cum numărați pulsul ghemuit?
Începeți cu picioarele depărtate de lățimea șoldurilor până la lățimea umerilor, apoi coborâți și sus, așa cum faceți o ghemuială obișnuită. Cu toate acestea, la a doua repetare, mergeți cu tot în jos, apoi ridicați aproximativ 6-8 inchi, apoi înapoi până la capăt, apoi sus până la capăt. Aceasta este ceea ce eu numesc un rep. puls.
Cât timp ar trebui să faci pulsuri ghemuit?
Adăugarea genuflexiunii cu puls la regimul tău zilnic îți va oferi un antrenament uimitor în în doar 5 minute. Le puteți adăuga la sfârșitul antrenamentului normal pentru picioare sau, dacă aveți un program încărcat, genuflexiunile cu puls pot fi făcute de câteva ori pe săptămână pe cont propriu.
Lesurile cresc mușchii?
Traducere: Pulsul izolează mușchii activi și îi obosește mai repede, ceea ce le ajută la creșterea rezistenței. În plus, vei deveni mai puternic. „A rămâne în puls le aduce mai mult sânge, care poate creștecreștere”, spune Robbins.
